01-01证据 A
系安全带，前排后排都系
坐前排系上安全带，出车祸时被撞死的概率大约降一半。坐轻型卡车前排的降六成。美国 2022 年死在车里的人，能查到系没系带的，有一半没…
HOW TO LIVE BETTER
高性价比人生指南
在线阅读《高性价比人生指南》极简版，按34个章节查看640条生活建议，涵盖健康、安全、金钱与日常选择。通过目录跳转、关键词搜索和证据筛选，找到与你有关的问题；不必按顺序读，也不必把所有建议都做完。
34 个生活主题 · 640 条建议 · 极简版
关于高性价比人生指南与本阅读版
来源与署名：原作者 eternity4719；本页为极简版网页排版及本站英文翻译，依据的原文版本为 dc74035。 查看原书网站
高性价比人生指南是什么？
这是 eternity4719 编写的生活建议指南。这里的性价比指做选择时比较收益、金钱、时间、精力和风险，不只是省钱，也不意味着所有人都应采用同一套生活方式。
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本页依据 2026-09-30 的极简版 PDF 整理，包含34章、640条建议，保留标题、要点、证据等级与争议备注。它不是原书完整版；省略号对应原文省略内容。条目中的“完整解释与来源”链接可用于查看原书解释和参考资料。
如何阅读和使用这些建议？
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英文版与中文版有什么关系？
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阅读方法与证据等级
先找相关主题，再看依据与代价，留下适合自己的一两条行动。书名里的“性价比”包括金钱、时间与精力，不能简单换成一个总分。
A：有具体数字可查；B：有研究支持，但数字或适用范围有局限；C：经验与通行做法。分级来自原书，标为 A 也可能存在争议，并不代表适合每个人。
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章节 01
不要早死
这一节讲三件事：车祸、火灾、中毒这类意外和伤害死亡；少数几种证据最硬的疫苗和筛查；身体出了什么信号就该去查一查。收益那一栏的数字，来自随机分组的试验、跟踪一大批人很多年的研究，或者官方统计。
38 条匹配建议
01-02证据 A
骑摩托车、电动自行车戴头盔并扣好
戴头盔并且把扣带扣好，摩托车骑手出事时死亡的概率低约四成。头部受伤低约七成。扣带要系紧，松松垮垮挂在头上不算戴。
01-03证据 B
装烟雾报警器；冬天在室内烧煤、用燃气取暖的再装一氧化碳报警器
一个能正常工作的烟雾报警器，能把住宅火灾里死亡的概率降约六成。起火时有四成人在睡觉，光靠鼻子是醒不过来的。
01-04证据 A
燃气软管和灶具到期就换，不自己改管道，燃气公司上门推销可以直接拒绝
一根合规软管几十块。到期就换，这是《城镇燃气管理条例》写明的用户义务。自己改管道、拆燃气表是条例明令禁止的。
01-05证据 A
不采、不买、不吃野生蘑菇，任何「土办法鉴别」都不成立
光 2025 年一年，全国就有 828 起蘑菇中毒，2165 人中招，13 人死。那一年还新认出 34 种以前没记录过会毒人的蘑菇。
01-06证据 A
电动自行车不推进楼道、不进电梯、不在家里充电
把电动车推进楼道、推进电梯，或者在家里充电，应急管理部的《高层民用建筑消防安全管理规定》明令禁止。
01-07证据 A
量血压，高了就吃药降到达标
血压每降 10 mmHg，出大的心血管毛病的概率降两成，中风降 27%，心衰降 28%，死亡概率降 13%。
01-08证据 A
35 岁以后只要超重，就去查一次空腹血糖，正常也每三年再查
花几十块抽一管血，就能在一点症状都没有的时候查出糖尿病前期。美国官方的筛查建议是：35 到 70 岁、超重或肥胖的人去查。
01-09证据 B
开车不超速、不酒驾
平均车速每高 1%，撞死人的概率高约 4%。酒精没有「喝一点没事」的安全线。血里的酒精浓度还很低的时候，风险就已经开始往上走了。
01-10证据 A
给 4 岁以下儿童用安全座椅，不要抱在怀里
一岁以下的婴儿坐安全座椅，车祸里受致命伤的概率低约七成。1 到 4 岁的孩子低约一半。抱在怀里没有这个效果，急刹车时你也抱不住。
01-11证据 B
家里有小孩就给窗户和阳台装限位器，纱窗不算防护
一副限位器几十块钱。纽约市给高风险住户免费装窗户护栏、又上门讲解，一个区上报的儿童坠落数三年里降了一半。
01-12证据 A
儿童近水不离视线，划船、野泳穿救生衣
落水的时候穿着救生衣，淹死的概率大约只有不穿的一半。溺水至今是中国 1 到 14 岁孩子的头号死因。
01-13证据 A
60 岁以上练平衡和腿部力量，改造家里的浴室和楼梯
每周练两三次平衡，比如太极，老人跌倒的次数降约两成三，摔过的人数降 15%。家里做防滑、装扶手，再降约两成。
01-14证据 A
查乙肝两对半，没有抗体就打疫苗
查一次几十块。启东那项跟踪了 30 年的试验里，一出生就打了乙肝疫苗的人，后来得原发性肝癌的概率低 84%，身上带着乙肝病毒的比例低…
01-15证据 B
被铁钉、木刺扎到或者伤口沾了泥土，当天去处理，顺便问破伤风要不要打
破伤风一旦发病，大约每 10 个人里死 1 个。深的伤口、沾了泥土的伤口风险最高。伤口脏、离上一针满 5 年的，要加强 1 针。
01-16证据 A
女性接种 HPV 疫苗，越早越好
瑞典 167 万女性的数据里，17 岁以前打过 HPV 疫苗的人，后来得浸润性宫颈癌的概率只有没打的约八分之一。
01-17证据 A
女性 40 岁起做乳腺癌筛查，每两年一次钼靶
40 到 74 岁的女性每两年拍一次钼靶，这是美国官方筛查建议里明确推荐的。
01-18证据 A
30 岁以上女性做宫颈癌筛查，优先 HPV 检测
印度农村那项试验里，一辈子只做过一次 HPV 检测的女性，死于宫颈癌的概率低约一半，查出晚期宫颈癌的概率低约五成。
01-19证据 A
45 到 50 岁起做结直肠癌筛查，做查大便隐血的粪便免疫化学检测或者肠镜
每一两年做一次几十块的粪便隐血检查，死于结直肠癌的概率低约 16%，至少查过一轮的人低 25%。
01-20证据 A
有心血管病的人和老年人每年打流感疫苗
心梗之后打流感疫苗的那项试验里，一年内死亡的比例从 4.9% 降到 2.9%。
01-21证据 A
50 岁以后打带状疱疹疫苗
三期试验里，这支疫苗把带状疱疹挡掉了 97%，各个年龄段都差不多。缺点是两针三四千元全自费。这笔钱买回来的，是九成七的发病率降幅。
01-22证据 A
65 岁以上打肺炎球菌疫苗
8.45 万老人的试验里，13 价肺炎球菌疫苗把疫苗管得住的那几型肺炎挡掉约 46%，把最凶险的侵袭性感染挡掉75%。
01-23证据 A
查幽门螺杆菌，阳性就根除
山东临朐那项跟踪了 22 年的试验里，把幽门螺杆菌根除掉的人，后来得胃癌的概率低约一半，死于胃癌的概率低约四成。
01-24证据 A
重度吸烟者每年做一次低剂量胸部 CT
符合条件的重度吸烟者每年做一次低剂量 CT，死于肺癌的概率比只拍胸片低 20%，总的死亡概率低 6.7%。
01-25证据 B
抑郁或有自杀念头时打 12356，家里不囤安眠药和农药
把能要命的东西从手边拿走，这类做法的证据一直在变强：管住镇痛药以后，相关自杀降 43%；常有人跳楼的地方装上防护，降 86%。
01-26证据 B
备齐灭火器、灭火毯、逃生呼吸面罩和急救包，每年检查一次
灭火器、灭火毯、逃生面罩、急救包，都在应急管理部那份 11 样的家庭应急清单里。一套几百元，买一次就行。
01-27证据 B
尿里出现肉眼看得见的血，哪怕不疼、哪怕第二天就干净了，也要去查一次
60 岁以上的人出现一次肉眼看得见的血尿，最后查出膀胱癌的概率约 2.8%，40 到 59 岁约 1.2%。
01-28证据 A
勃起功能出了问题，先去查心血管，别当成单纯的「那方面的事」
有勃起功能障碍的男性，后来得心血管病的比别人多约四成，心梗多约六成。越年轻的人差得越多。这个毛病常常比胸痛先出现。
01-29证据 A
减重、戒烟、把血压血糖控住，勃起功能能跟着好转
把心血管的危险因素管起来，勃起功能本身会好转。用一份问卷打分，平均能多 2 到 3 分。这份问卷总分 25分，22 分以上算正常。
01-30证据 A
性行为全程用安全套，不和别人共用针具
每一次都全程戴，异性之间传染艾滋病的概率大约降七成以上。「大部分时候戴」的效果，和不戴差不了多少。梅毒、淋病这些也一并挡住。
01-31证据 A
有过高危行为就去查一次艾滋病，疾控中心免费、结果保密
去疾控查艾滋病不花钱，按《全国艾滋病检测工作管理办法》，工作人员不得泄露你的姓名、住址和检测结果。
01-32证据 B
自杀念头一冒出来先告诉身边的一个人，把这几十分钟交出去
自杀未遂的人里将近一半说，从念头冒出来到动手不超过 10 分钟，所以要熬过去的往往就是这几十分钟。
01-33证据 B
别把「救回来」当成兜底：喝农药、吸煤气之后急诊能保住的是命，保不住肺和脑子
百草枯没有解药，喝下去的人四成多救不回来。它会让肺发炎、慢慢变硬，肾和肝也跟着受伤。
01-34证据 B
别拿「躺几天就好」赌高处坠落：进了创伤 ICU 的人多数活下来，代价按年算
从高处摔下来进了创伤 ICU 的人，死亡的只有 5.5%，但伤得重、治得久。
01-35证据 A
别拿「少一个肾没什么」换钱：剩下那个要替两个干活，卖过肾的人事后 86%说身体变差
捐肾前层层筛查、捐后有人复查的正规捐献者，15 年后走到尿毒症的是每万人 31 人，同样健康但没捐的人是每万人 4 人。
01-36证据 A
不捡、不拆、不卖来路不明的金属件，带三叶草警示标志的离远点
辐射没有气味、颜色和温度，多数放射源就是一截普通金属，所以「看着没事」不能当判断。
01-37证据 B
赌到借钱还赌、心情一直低落时，先打 12356，再把银行卡和支付密码交给家人管
去医院看过赌博问题的人，自杀死亡是同龄人的 15 倍，总死亡是 1.8 倍。能预先看出谁会自杀的信号是抑郁。
01-38证据 A
有高危性行为的男男性行为者，去艾滋病定点医院问暴露前预防药，按时吃能少感染七成以上
还没感染的人提前吃一种抗病毒药，叫暴露前预防。按时吃的人，感染风险能少七成以上。吃吃停停的人，基本没效果。
章节 02
不要慢慢死
本节只收两类慢性风险：一类对总死亡率影响大，一类证据硬。条目按性价比从高到低排。有几条标了「随机试验」，意思是把人随机分成两组来比，这种结果最可信。其余数字都来自只跟踪记录、不做分组的研究。
42 条匹配建议
02-01证据 A
戒烟，越早越好
吸烟的人平均比不吸烟的人少活十年以上。40 岁前戒掉，能把接着吸烟带来的死亡风险抹掉九成左右。戒得越早，捡回来的越多。
02-02证据 A
别在家里和车里抽烟，也别让客人在家里抽
全球每年约 60 万人死于吸别人的烟，其中近三成是孩子。长期吸二手烟的人，高血压、心脏病、卒中的风险都高三成上下。
02-03证据 A
戒烟别光靠忍，先去拿药：成功率能翻一倍多
光靠忍，多数人戒不掉。吃伐尼克兰的人戒成的比例，是吃安慰剂的两倍多。用尼古丁贴片、咀嚼胶这类替代品的，比不用药的高五成左右。
02-04证据 A
定一个戒烟日，到那天一次停掉，别先慢慢减
很多人打算先每天少抽几根，慢慢减到零。可到了第六个月，定好日子一次停掉的人里 22% 没再抽，慢慢减的只有 15.5%。
02-05证据 A
去戒烟门诊，或者打 12320 问当地有没有戒烟服务
药和「有人定期问你」是两件事，合起来最管用。一边吃药一边有专人跟进的人，戒成的比例接近只听一句简短建议的人的两倍。
02-06证据 A
已经戒不掉再考虑电子烟，本来不吸烟的人别碰
把烟换成含尼古丁的电子烟，戒成的人比用尼古丁贴片多约六成，这个结论很可靠。但它不是无害的，长期吸的安全数据还没有。
02-07证据 A
不喝含糖饮料，换成无糖的也不算解决
每天喝两瓶以上甜饮料的人，同期死亡的概率比几乎不喝的人高约两成。每天一到两瓶的，也高一成多。
02-08证据 A
不嚼槟榔
嚼槟榔的人，同期死亡的概率比不嚼的人高约两成。糖尿病和代谢综合征的风险高近五成。口腔癌和食管癌的风险还要另算。
02-09证据 A
把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
得过中风或 60 岁以上有高血压的人，把家里的盐换成低钠盐，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。
02-10证据 B
认真刷牙，每天清一次牙缝，缺牙及时补
每天用牙线或牙缝刷的人，同期死亡的概率低约一成。牙掉光的老人，死亡的概率高约九成。剩不到 20 颗牙的，高约一倍。
02-11证据 A
每天走到 7000–8000 步
每天走 5800 步的人，同期死亡的概率比只走 3500 步的人低约四成。走到 7800 步，低约四成半。
02-12证据 A
有高血压、高血脂就按医嘱规律吃药，别自行停
血压每降 10 mmHg，死亡的概率降约 13%，中风降约 27%。他汀把低密度胆固醇降 1 个单位，死亡的概率降约一成。
02-13证据 A
每晚睡 7 小时左右，作息固定
长期睡不到 7 小时的人，同期死亡的概率高约一成。作息越乱，风险越高。睡得最规律的人比最不规律的人低两成到近五成。
02-14证据 A
每周累计 150–300 分钟中等强度运动，快走即可
每周快走 150–300 分钟的人，同期死亡的概率比不运动的人低约三成。就算没练够，也能低两成。练到三五倍的量就降到底了，低约四成。
02-15证据 A
每周打三次球拍类运动，每次 45 分钟
常打网球、羽毛球、乒乓球的人，同期死亡的概率比不打的人低约一半，心血管死亡低约 56%。游泳的人低约28%。
02-16证据 A
把爬楼梯、快走赶路这类零碎的用力活动攒到每天四五分钟
平时完全不锻炼的人，只要每天有三次一两分钟的用力活动，同期死亡的概率就比一点没有的人低约四成，心血管死亡低近一半。
02-17证据 A
每周做 30–60 分钟力量训练
每周练 30–60 分钟力量的人，同期死亡的概率比不练的人低一到两成。再多练不会更好。力量和有氧一起做效果最好。
02-18证据 A
别连着坐太久，隔一阵起身动一动
坐得最久的人，同期死亡的概率是坐得最少的人的 2.6 倍。一次连着坐很久，还要另算一笔风险。
02-19证据 A
少吃加工肉（火腿、培根、香肠、午餐肉）
火腿、培根、香肠吃得最多的人，同期死亡的概率比吃得最少的人高约两成。每天多吃一份加工肉，概率也高两成。
02-20证据 A
少喝或不喝酒
每周喝过 100 g 纯酒精以后，喝得越多死得越早。100 g 纯酒精大约是 2.5 L 啤酒。
02-21证据 B
每天都喝酒、一停就手抖心慌的人，别自己硬戒
天天大量喝酒的人突然停，会出戒断反应。轻的手抖、出汗、心慌、睡不着，重的会抽搐或者出现震颤谵妄，那是会死人的急症。
02-22证据 A
想少喝酒，先把一周喝了多少数出来，再找医生聊几分钟
医生花几分钟看你的饮酒量、说清风险、帮你定个目标，一年后平均每周少喝 20 克纯酒精，大约半升啤酒。谈更久并没有更多好处。
02-23证据 A
每天吃一小把坚果
常吃坚果的人，同期死亡的概率比不吃的人低约两成。一周吃一次就能看出差别，低约一成。吃到每天一把，差别最明显。
02-24证据 A
把一部分红肉换成鱼和禽肉
每周多吃两份加工肉或者红肉，同期死亡的概率高约 3%。换成同样份数的鱼或者禽肉，就看不出升高。
02-25证据 A
把一部分精米白面换成全谷物
每天多吃 90 g 全谷物的人，同期死亡的概率低约 17%。90 g 大约是三份。吃到每天 200 g 左右，还在继续往下降。
02-26证据 A
每周喝三次以上茶
有喝茶习惯的人，同期死亡的概率低约 15%。从 50 岁算起，平均多活 1.26 年，多出 1.41 年不得心血管病的时间。
02-27证据 A
每天喝三到四杯咖啡，不加糖不加奶盖
每天喝三到四杯咖啡的人，同期死亡的概率比不喝的人低约 17%。
02-28证据 A
每天吃够 5 份（约 400 g）水果蔬菜
每天多吃 200 g 蔬菜水果，同期死亡的概率低约一成。每天吃够 5 份的人，比只吃 2 份的人低约 13%。再往上吃，不会更低。
02-29证据 A
少吃超加工食品（薯片、方便面、糕点、速食）
超加工食品吃得最多的人，同期死亡的概率比吃得最少的人高约两成，心血管死亡高五成。不过这类证据被评为不太确定，数字要往回打折看。
02-30证据 A
做饭、取暖不烧煤和柴，换成电或燃气
做饭烧煤或烧柴的人，同期死亡的概率高约一成；取暖烧煤柴的高约 14%。已经改用电或燃气的人，比还在烧煤柴的人死亡概率低 13%–33…
02-31证据 A
热的东西放一放再喝，不喝滚烫的茶、汤和咖啡
喝很烫的茶，得食管癌的概率是喝温茶的 8 倍。就算只是「热」，也有 2 倍。倒出来不到两分钟就喝，风险是等四分钟以上再喝的 5 倍。
02-32证据 B
白天出门晒晒太阳，别整天不见光
刻意躲太阳的女性，预期寿命比晒得最多的人少 0.6 到 2.1 年。不吸烟但躲太阳的人，寿命和晒得最多的吸烟者差不多。
02-33证据 A
把 BMI 控制在 20–25，超重就减
死亡的概率在 BMI 20–25 这一段最低。BMI 到 27.5–30 高约两成，30–35 高约四成半，35–40 接近翻倍。
02-34证据 B
每周吃四次以上辣椒
每周吃四次以上辣椒的人，同期死亡的概率比很少吃的人低约 23%，心血管死亡低约三分之一。
02-35证据 B
每天喝一两份奶或酸奶
每天喝两份以上奶或者酸奶的人，同期死亡的概率比不喝的人低约 17%。
02-36证据 B
鸡蛋不用戒，但别每天三四个
每天多吃半个全蛋，同期死亡的概率高约 7%。把这半个换成蛋清、鱼、禽肉或者坚果，各项死亡风险反而都更低。
02-37证据 B
有条件就泡澡，别只冲淋浴
几乎每天泡澡的人，心血管事件的风险比每周泡不到两次的人低约 28%，脑出血低约 46%。
02-38证据 B
把午睡控制在半小时内，别超过一小时，非得睡一两小时才撑得住就去查原因
午睡不超过一小时的人，死亡和慢性病的风险没有升高，脑子还更清醒一些。睡过一小时的人，冠心病风险高约三成，糖尿病和肥胖高约两成。
02-39证据 B
熬夜之后第二天晚上就补觉，别攒到周末
少睡之后第二天晚上没补上的人，死亡风险比作息规律的人高约 15%，少得厉害又不补的高约 42%。补上了的人看不出风险升高。
02-40证据 A
上夜班干得越久心血管风险越高，能转岗就趁早转
上夜班的人，心血管病比不上夜班的人多约 13%，心血管死亡多约 27%。而且干得越久越多：每多上 5 年夜班，心血管病再多约 7%。
02-41证据 B
买预包装、有 SC 编号的食用油，不买小作坊散装自榨花生油
花生受潮发霉会长黄曲霉毒素，它是明确的致癌物，主要伤肝。广州管住小作坊之后，常吃自榨油的居民肝功能异常少了约三成半。
02-42证据 A
做饭用植物油代替猪油和黄油，不必为了健康换着买油，也别指望亚麻籽油护心
少吃猪油黄油这类饱和脂肪、换成植物油，心脏病和中风这类事少约一成七，但总的死亡风险没看出变化。
章节 03
不要浪费精力
本节只算精力和时间账。看的是四样东西：你每天能用的注意力、反应快不快、出错多不多、被打断以后要多久才回得来。所有数字都是直接测出来的，来自实验，或者来自跟踪一群人做的记录（队列研究）。
25 条匹配建议
03-01证据 B
关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外
手机响一下，哪怕你没看、没碰，注意力任务的成绩也会掉。掉的幅度和你真去接电话、发短信差不多。
03-02证据 B
固定起床时间，周末也一样
作息最乱的那五分之一人，生物钟比最规律的那五分之一晚了约 2.5 小时。等于长期活在时差里。作息越规律的学生，成绩也越好。
03-03证据 A
每晚睡够 7 到 8 小时，别把 6 小时当作够用
连着两周每晚只睡 6 小时，脑子的表现会掉到相当于两天两夜没合眼的水平。麻烦的是自己感觉不到。
03-04证据 A
下午两点以后不碰咖啡因
睡前 6 小时喝一大杯咖啡（400 mg），当晚用仪器测出来少睡 1 小时以上。可自己写的睡眠日记根本看不出差别。
03-05证据 B
把邮件和消息改成每天固定几次批量处理
同一批人对比了两周。把邮件限制成每天只查 3 次的那一周，日常压力明显更低，而收发的邮件数量一样多。
03-06证据 B
做需要连续思考的工作时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面
一次平均 2.8 秒的打断，就让接下来的操作出错概率翻倍。4.4 秒的打断翻三倍。
03-07证据 B
一次只做一件事，不要边开会边回消息
任务一切换，反应就更慢，也更容易出错。经常同时开好几个屏的人，并没有练出同时做几件事的本事，反而在任务切换测试上表现更差。
03-08证据 B
睡前一小时不看发光屏幕，要看就看纸书或墨水屏
睡前读发光屏幕，比读纸书晚约 10 分钟才睡着。褪黑素被压低 55%。第二天生物钟往后推 1.5 小时以上，早上更困，要更久才清醒。
03-09证据 B
到点就睡，不为游戏、短视频、色情内容熬夜
2025 年中国人夜里平均睡 6.97 小时，平均 0:10 才入睡。睡前用手机、平板的人，睡不够的概率是两倍多，白天犯困的概率是…
03-10证据 B
深夜不做重大决定、不发要紧的消息
人睡饱的时候，很快就能学会躲开高风险的选项。连着两晚没睡之后，反而一次次挑高风险的，年纪越大越明显。
03-11证据 B
下午困了就睡 10 分钟，不要睡半小时
10 分钟的小睡当场就能提神，效果能撑两个半小时。睡 5 分钟基本没用。睡 20 分钟要等半小时以后才见效。
03-12证据 B
在开放式办公室工作时用耳塞或找安静房间做需要记忆的活
背景噪音从 39 分贝涨到 51 分贝，能记住的词就变少，人更累，也更不想干活。
03-13证据 B
每周工作时间不要超过 49 小时
一战时英国军工厂的记录显示，每周干 49 小时以内，干多久就出多少活。超过 49 小时，多干一小时多出的活越来越少。
03-14证据 B
发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活
反复回想同一件糟心事，不会想出答案。它只会加重抑郁，把负面念头钉得更牢，让人更解决不了问题，也更难真动手，还会把身边愿意听你说的人耗…
03-15证据 B
把「事情肯定会更糟」这类念头当症状看，不当事实看
一项跟踪了 20 年的双生子研究里，悲观程度每高一个档，同期死亡的概率高约 13%，死于心血管病的概率高约20%。
03-16证据 C
减少让你消耗的人际关系，学会拒绝不想接的请求
一个消耗你的人造成的损失，比一个支持你的人带来的好处更大，也更一致。所以先做减法，再做加法。
03-17证据 C
把穿什么、吃什么这类低价值决策固定下来
这条没有硬证据。「做选择会耗光意志力」的原始实验，在两次大规模重做里都没做出来。
03-18证据 B
生气时先离场，把对方当天气而不是当敌人
换个角度解释刚发生的事，或者站到对方立场想一下，都能实打实把情绪降下来，后一种更管用。硬压着不表现出来没有效果。
03-19证据 A
情绪低落时先做性价比最高的几件事：动起来、晒太阳、按时睡、找人说、打12356
对抑郁来说，快走和慢跑效果最好，瑜伽和力量训练稍次，强度越大越有效。晒光照对季节性抑郁效果很强，对不分季节的抑郁也有效。
03-20证据 C
把警察、医生、柜员当成按规则上班的人，别当成角色：能推动事情的是文书和期限，不是情绪
警察、医生、柜员都是按岗位规则上班的人，被文书、期限和监督管着。对方态度好不好，和你的事办不办、几天办完基本无关。
03-21证据 A
别把「别人过得怎么样」当每日必读：给刷同龄人动态的应用设限或关掉
习惯在网上跟过得更好的人比的人，往往情绪更差、自尊更低。把 Facebook 停用四周的人，幸福感小幅提高，但对时事的了解也掉了一截…
03-22证据 B
觉得「所有人都看见我出丑了」的时候，把这个估计除以二
穿一件尴尬的 T 恤走进有人的房间，穿的人以为将近一半人认得出衣服上印的是谁，实际不到四分之一。
03-23证据 B
把「别人要求我做到完美」当症状看，不当事实看
总觉得「周围的人要求我完美，做不到就会被否定」的人，更容易有自杀念头。「我自己要求自己完美」和自杀念头的关系弱得多，只有前一种的三分…
03-24证据 A
生气时别靠砸东西、打沙袋、跑一圈来发泄，先让身体慢下来
打沙袋、摔东西、去跑一圈，这类让身体更兴奋的发泄办法，整体上消不了气。慢呼吸、正念、冥想这类让身体静下来的办法，能明显压下怒气和想动…
03-25证据 B
心里压着一件事，可以连着几天把想法和感受写下来，但别指望它治病
把糟心事写下来，平均有一点好处，但很小。汇总的结论也不一致，有两项汇总算下来没有效果。它几乎不花钱，可以试。
章节 04
不要浪费时间
本节只算时间账。看的是每天、每周、每年能省回多少小时，或者一件事按时做完的比例能提高多少。这里不把时间换算成寿命，也不换算成钱。涉及钱的地方只给算法，不给结论。
18 条匹配建议
04-01证据 A
把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」
把「我要做这件事」改写成「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。94 项检验合起来算，这么写的人把目标做成的比例明显更高，属于中到大…
04-02证据 B
开工前写下退出条件
开工前先写好一句话：到某月某日还没达到某个指标就停。多项研究合起来算，这种写法确实能帮人从注定做不成的事上撤下来。
04-03证据 B
决定是否继续时，只看未来投入和未来回报，不看已投入多少
已经投进去的钱和时间，会让人更想接着干下去。98 组数据合起来算，这个倾向稳定存在。
04-04证据 B
估工期时按过去同类任务的实际耗时估，不按计划推
学生估自己 33.9 天写完论文，实际用了 55.5 天，只有 29.7% 的人按自己估的时间做完。
04-05证据 B
会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开
会前发了议程的会，参会者更容易觉得这个会有用。实验里，坐着开的会比站着开的长 34%，而两种开法做出的决定，好坏没有差别。
04-06证据 B
砍会议数量，能用文字异步解决的不开会
当天开的会越多，人越累，自己感觉手上的活也越多。砍掉一个会，省下的时间就是那个会本身的长度，一分不打折。
04-07证据 B
把大任务拆成子任务再估时、再开工
人估工期的时候，不会自动把任务拆开一件件算。先把子任务列出来再估，就能少估短一截。拆开之后，每一小步都能马上动手，也就不那么容易拖。
04-08证据 B
给没有外部截止的事自己定一个日期
有别人定的截止日期时，80.6% 的学生能在那之前做完。按自己预计的时间做完的，只有 38.7%。
04-09证据 A
把拖延当成在躲开难受，不要当成不够努力
拖延和懒、和性格关系不大。最能看出一个人拖不拖的，是这件事本身让他多难受、他觉不觉得自己做得成、他有多容易被眼前的东西带走。
04-10证据 B
把要用的东西摆到手边，把不想碰的挪远，别指望当场忍住
东西离得远一点，人就少拿一点。把同样的零食放远，吃下去的量明显下降，属于中等大小的效果。少摆几个选项，拿的人也明显变少。
04-11证据 A
想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押
想逼自己做到，可以做到了就领奖金，也可以先交押金、做到才退还再加奖。两种都肯参加的人里，交押金的做到的多出 13 个百分点。
04-12证据 B
新习惯按月算，不要按「21 天」算
「21 天养成一个习惯」没有依据。一项跟踪 12 周的研究算下来，一个动作变得不用想就做，快的 18 天，慢的要254 天。
04-13证据 A
拖延已经影响生活的，用有随机试验支持的自助材料，不用非找治疗师
拖延严重到让人痛苦，是能治的。照着认知行为自助材料练十周，有人带着做和完全自己做，都明显比什么都不做好。
04-14证据 B
用自己的时薪决定哪些家务外包
中国人平均每天花 1 小时 17 分做家务。当天真动手做的那部分人，花 1 小时 59 分。花钱买时间的人，生活满意度更高。
04-15证据 C
给短视频和无目的刷屏设硬上限
中国人平均每天上网 5 小时 37 分。当天真上了网的人，是 6 小时 3 分。2018 年按同样算法还只有 2 小时 42分。
04-16证据 C
不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看
美国 15 岁以上的人每天看 2.6 小时电视，占掉全部闲暇时间的一半。中国人平均每天看 1 小时 40 分，75 到 84岁的老…
04-17证据 B
花一次时间学常用软件的键盘快捷键和自动化
多数用了很多年 Word 的人，还是在点工具栏图标。分组对比的实验里，快捷键比菜单和图标都快。
04-18证据 B
选住处时把通勤时长放在前面，缩短单程通勤
通勤越长的人，自己觉得过得越不好。这笔损失并没有在工资或者住房上被补回来。单程少 30 分钟，一周就省出5 小时。
章节 05
不要浪费钱
这一节只算钱：能省下多少，每年收益差多少，一笔钱长期平均下来能拿回多少。这些不换算成寿命或时间。涉及投资的条目只讲怎么算账，只用核实过的历史数据，都不构成投资建议。
45 条匹配建议
05-01证据 C
关掉所有自动续费，改为到期手动续
省下来的，是那些你早就不用、每月还在扣钱的订阅。翻一遍支付宝、微信、苹果和安卓的自动扣款列表，用不了20 分钟。
05-02证据 A
每年三月到六月做一次个税汇算，专项附加扣除该填的填
这几种人办下来通常能退到钱：全年只干了几个月，年中换过工作，或者子女教育、房贷、房租、赡养老人这些扣除没填。在手机上十几分钟就能办。
05-03证据 A
公积金不只用来买房：租房、装修、物业费都能提，2026 年 9 月 20 日起按新条例办
公积金不是只有买房才能动。新条例把能提取的情况列了九项，租房、装修自己住的房子、交物业费都算在里面。
05-04证据 A
每年重算一次手机和宽带套餐，用不上的降档，运营商不给转就投诉
你用的老套餐，往往比现在新卖的贵几十块钱。一个月几十，一年就是几百块白扔。按规定，运营商没有正当理由，不能拒绝你转网，也不能拖着不给…
05-05证据 A
不买彩票
按规定，乐透数字型彩票拿出来当奖金的钱，最少是销售额的 50%，双色球是 51%。
05-06证据 A
看到「高收益」「保本」「稳赚」直接走开
监管部门自己的说法是：收益率超过 6% 就要打问号，超过 8% 很危险，10% 以上就要准备赔光本金。
05-07证据 C
不用信用卡最低还款，不为消费开分期或消费贷
最低还款不是优惠，它是一笔按天算利息的贷款，折合一年 18% 上下。用了它，免息期当场作废，没还上的那部分本金从头到尾都要算利息。
05-08证据 B
不给主播打赏、不给游戏充值、不冲动下单
国内玩游戏的人，平均每人一年在游戏上花约 480 元，花出去基本追不回来。法律只让未成年人没经家长同意花的钱退回来，成年人没有这一条…
05-09证据 A
孩子用手机充值打赏，八岁以上的大额支出未经家长追认可以主张退
八岁以上的孩子花的钱，只要金额和他的年龄、智力明显不相称，家长既不同意也不认这笔账，这笔交易就是无效的，可以要求退。
05-10证据 B
教孩子记一句话：任何人让你拿家长的手机去操作、去报验证码，都是骗子
这六类骗局的套路各不相同，但最后一步永远是同一个动作：让孩子拿家长的手机去转账，或者念验证码。
05-11证据 B
拒绝电子产品的延长保修（延保）
延保一般卖到商品原价的 10% 到 50%。卖延保的赚头是卖普通商品的十几倍。
05-12证据 A
优先选通过一致性评价的仿制药和集采中选药
集采第二批药平均降价 53%，降得最多的降了 93%。到 2026 年 4 月，已经做了 11 批，覆盖 490 种药。
05-13证据 A
在医保 App 上办一次家庭共济绑定，职工医保个人账户的钱就能给配偶、父母、子女看病买药
办一次绑定，你职工医保个人账户里的钱，就能给配偶、父母、孩子看病买药用。不办，这笔钱就只能你自己用，一直躺在账户里。
喝烧开的自来水，不常年买瓶装水
北京第一阶梯的水价，折合 0.005 元一升。瓶装水按 1 元 500 毫升算，是 2 元一升。两者差 400 倍。
05-15证据 A
不频繁交易股票
买卖股票最频繁的人，平均每年只赚 11.4%，同期整个市场是 17.9%。差的这六个多百分点，几乎全被买卖时付的手续费吃掉了。
05-16证据 B
不借钱投资、不加杠杆、不买自己看不懂的
借钱买股票，一旦跌破线，你又补不上钱，就会被强制卖掉。账面上的亏损当场变成真亏，连「等它涨回来」的机会都没有。
05-17证据 B
用宽基指数基金替代主动管理基金作为长期底仓（长期拿着不动的那部分钱）
主动基金合起来买的那堆股票，已经很接近整个市场了。但它们多收的那笔管理费，是实打实从你到手的收益里扣掉的。
05-18证据 C
同类基金优先选费率低的
一年的费率每高 1 个百分点，20 年后到手的钱少约 18%，30 年后少约 26%。
05-19证据 B
别把钱押在一只股票、一个平台、一套房上
几样东西只要不是完全一起涨、一起跌，把钱分开放，平均能赚到的不变，账户的起伏却会小一些。
05-20证据 A
交个税的人开个人养老金账户，每年 12000 元能在税前扣掉；不交个税的人开了不划算
你每存进去一元，省下的税是「你那一档税率减 3%」。一年存满 12000 元，税率 10% 的人省 840 元，20% 的省 204…
05-21证据 B
健身房按次付费或短周期付费，除非有一年以上的稳定记录
美国那份三年的数据里，选月费 70 美元以上合同的会员，平均每月只去 4.3 次，折合每次超过 17 美元。
05-22证据 A
交预付款要签书面合同；商家出风险要停收，跑路前你有权要回未消费的余额
商家收你的预付款，必须和你签书面合同，写清楚怎么退。商家经营出了大问题，就该停止收钱，要停业或搬走也得提前告诉你。
05-23证据 C
大额非必需购买设 24 小时冷静期，网购善用七日无理由退货
省下来的，是那些你第二天就不想要的东西。网购的东西，从你收到货那天算起，七天之内可以无理由退。
05-24证据 C
不为「划线价」和大促囤货
人判断一样东西贵不贵，靠的是最先看到的那个数字，之后再怎么调整都调不够。所以「原价 999 现价 499」会让你系统性地高估它有多便…
05-25证据 C
保险优先买消费型，把「返还」「分红」当作不保证的部分
分红和返还的那部分钱，保险公司不保证给你。说明书上必须用加粗字写明「未来的保单红利为非保证利益」。
05-26证据 A
三者险买够：交强险限额全国统一且不高，超出的部分从你自己家里出
你有责任时，交强险最多赔三项：死亡伤残 18 万元，医疗费用 1.8 万元，财产损失 2000 元。三项分开算，不能互相挪用。
05-27证据 C
先存出 3 到 6 个月生活费的应急金，放在随时能取的地方
把 3 到 6 个月的生活费放在随时能取出来的地方。这样失业或者生病的时候，你就不用去借那种一年要付 18% 利息的钱，也不用亏着把…
05-28证据 C
提前还房贷之前先做一道比较题，不要凭感觉
提前还房贷，等于稳稳赚到你的房贷利率。所以只问一件事：你能长期稳定拿到的税后收益，比房贷利率高吗？高就别急着还，不高或说不准就还。
05-29证据 A
网购认平台规则和法条，不认主播和「好评」
商家骗你，按你付的价款三倍赔，不到 500 元的按 500 元算。平台明知卖家侵权还不管，要跟着一起赔。
05-30证据 A
直播间买的东西出了问题，先向平台要卖家和带货人的信息，平台必须给
直播间买东西出了问题，最常见的死结是你找不到该告谁。这时候你可以直接要求平台，提供直播间运营者和带货人的信息，以及相关的经营记录。
05-31证据 A
买到不安全的食品，除了退钱还能要十倍价款，增加赔偿不足一千元的按一千元算
买到过期、变质的食品，东西本身、包装和小票就是你的证据，别急着扔。你可以要价款十倍或损失三倍的赔偿，不到一千元的按一千元算。
05-32证据 B
买大件前先查国家抽检通报、3C 认证和能效标识
2024 年国家抽检了 25250 批次产品，14.3% 不合格。电商渠道更差：抽了 7297 批次，23.5% 不合格；
05-33证据 A
手串、玉石、名表、潮玩按「花掉的钱」算账，不按「存下的钱」算
这类东西的价钱里先含了一截消费税：每只 1 万元及以上的手表是 20%，金银铂金首饰和钻石是 5%，其他珠宝玉石是 10%，增值税另…
05-34证据 A
珠宝玉石只认带 CMA 标志的检测报告，并到发证部门官网核一下这家机构
证书能伪造，所以要查的是出证书的那家机构。检测机构对外出报告必须有资质，报告上要印 CMA 标志。
05-35证据 A
盲盒、抽卡这类随机销售，按「这笔钱不会回来」算
商家必须把抽取规则、抽取概率、限量款数量摆在显眼处，不许后台操纵结果，不许设空盒。保底和花钱、抽取次数的上限，文件只是鼓励商家做。
05-36证据 A
在意食品里加了什么，就买预包装的：散装柜台法律上不要求标配料表
法律只要求预包装食品标配料表，散装的不要求。散装柜台只要标名称、生产日期、保质期和谁生产的。
05-37证据 A
亏了的股票也要按事先定好的规则卖掉，不靠往下补仓摊平成本翻身
人的本能是赚了就卖、亏了死扛。一万个美国账户七年的记录里，涨了的股票被卖掉的可能比跌了的高五成以上。同一批人还更爱给亏着的股票加仓。
05-38证据 A
行情暴涨暴跌的时候少动手，别在最热的时候加大买卖
上交所四千万个账户算过 2014 到 2015 年那一轮暴涨暴跌的账。账户最小的那 85% 的家庭因为频繁买卖，比一直拿着不动少赚了…
05-39证据 A
想买美股这类海外资产，走 QDII 基金或港股通，别去境外券商开户，也别拿每年的换汇额度去买
老虎、富途、长桥这类境外券商，2026 年 5 月起不许再给境内的人开户。已经开了的，两年内只能卖出、把钱转出来，不能再买。
05-40证据 C
只给自己扛不住的损失买保险，扛得住的损失用应急金兜着
你交的保费不会全部赔回来，有一部分要付保险公司的费用和利润。所以值得买的，是很少发生、一旦发生家里掏不出来的损失，比如大病、开车撞伤…
05-41证据 C
家里有人靠你的收入过日子，先给挣钱的人买定期寿险，别先给孩子买
定期寿险只保固定的年数，这些年里人走了，家里拿到一笔钱。它是给靠你收入过日子的家人留的，比如房贷没还完、孩子还小。
05-42证据 A
签了一年以上的人身险又后悔，在犹豫期内退掉，保费基本全退
一年以上的人身险都有犹豫期。在银行买的，是收到保单后 15 天，这期间退保最多扣 10 元工本费。
05-43证据 B
在银行柜台签字前，先看清手里的是存款还是保险
银行能代卖保险，但不许说成存款。保险合同的封面要用大字印「保险合同」和保险公司的名字，不许出现「存款」「储蓄」字样。
05-44证据 B
想退保就自己找保险公司办，别找「代理退保」，觉得被误导了打 12378 投诉
网上喊「全额退保、不成功不收费」的，多半是非法代理退保。他们要拿走退回来的钱的三到五成，还要你的身份证、银行卡和验证码。
05-45证据 A
保单上把受益人写成具体的人，出了事记得去领钱：寿险 5 年、其他保险 2 年内要主张
没写受益人，或者受益人先走了，保险金就算遗产，要先拿去还去世的人欠的债。受益人写了「妻子某某」，后来离婚了，出事时算没写。
章节 06
反面清单
本节收的是「看起来便宜又有效」的东西。翻开原始研究之后，它们的好处接近零、等于零，有的还是负的。排的顺序看两件事：大家在这上面花的钱多不多，支持它的证据硬不硬。越靠前的越值得先停掉。
28 条匹配建议
06-01证据 A
不要为了长寿或防心血管病吃复合维生素
1.4 万名男医生吃了十一年复合维生素。心脏和血管出大事的人、死掉的人，和不吃的一样多。
06-02证据 A
不要为了预防心血管病吃普通鱼油
两项大试验分别找了 2.6 万人和 1.5 万名糖尿病患者。每天吃 1 克鱼油的人，心脏血管出大事的、死掉的，都和不吃的一样多。
06-03证据 A
不要为了长寿给不缺维生素 D 的人补维生素 D
本来就不缺维 D 的人补上 5 年，得癌症、得心血管病和死亡的人数，都和不补的人一样。
06-04证据 A
不要为了防癌吃抗氧化补剂（β 胡萝卜素、维生素 E、维生素 A）
这一条不只是没用。78 项试验、近 30 万人合起来算，吃抗氧化补剂的人死亡率反而略高一点。
06-05证据 A
不要指望氨糖（葡萄糖胺）/软骨素治膝关节炎
膝盖有骨关节炎的人吃 24 周假药，也有六成说没那么疼了。吃氨糖或软骨素的人只比这多出四五个百分点，小到可能只是碰巧。
06-06证据 A
不要靠维生素 C 预防感冒
天天吃维 C 基本不会让你少得感冒，感冒了才开始吃，效果也时有时无。天天吃能把一次感冒缩短约 8%，也就是少难受半天，值不值一年三五…
06-07证据 A
不要给没有症状的自己做「全身 PET-CT」或「肿瘤标志物套餐」
没症状的人去查，查出来最多的是虚惊一场。做全身 CT 的人八成多至少查出一处「异常」，将近四成被叫回去复查，可大多数是良性的。
06-08证据 B
不要指望手环/手表的运动量化帮你减重
超重的人做同样的饮食和运动安排，戴运动手环的人两年减了 3.5 公斤，不戴的人反而减了 5.9 公斤。
06-09证据 B
不要为了「更健康」花溢价买有机食品
没有有力的证据说有机食品更有营养。真正看了人吃完以后健康怎么样的研究只有 3 项，都没看出差别。
06-10证据 C
不要花大钱买保健品、膏方、滋补品来「调理身体」
管保健食品的部门规定，包装上必须印一句话：保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。
06-11证据 B
不要在没有肠道问题时长期吃益生菌
45 项在健康成年人身上做的试验合起来看，吃益生菌不能让肠道里的菌长期变个样，停了就回到原样，血脂也没有改善。
06-12证据 B
不要为了「增强免疫力」逼自己洗冷水澡
3018 人的试验里，洗冷水澡的人请病假的次数少了 29%，但请假的总天数和别人一样，所以谈不上少生病。
06-13证据 C
不要买排毒、清肠、酵素、碱性水这类产品
排毒这个产业做得很大，可支持它的临床证据非常少，也没人拿市面上卖的排毒饮食认真做过试验。
06-14证据 C
不要为了凑够「每天 8 杯水」强迫自己喝水
有人专门去追「每天 8 杯水」的出处，一项支持它的研究都没找到。食物和别的饮料里本来就带着大量水分，所以用不着喝那么多。
06-15证据 B
不要花钱算命、看塔罗、看星座来做决定
有个经典的课堂实验：学生拿到的「个人性格分析」其实人手一份、一模一样，大家却普遍觉得很准。算命显得准，道理就在这里。
06-16证据 A
不要买防蓝光眼镜来「保护视力」，也不要相信「对着屏幕干几个月眼睛就废了」，但眼睛胀痛发红要当急症
防蓝光镜片没用，不买能省下几百到上千的加价。和普通镜片比，戴它的人眼睛累不累、能看多清都没差别，也没找到它护眼底的证据。
06-17证据 A
不要把献血当保健：「排毒、降血脂、防心梗」没有随机试验支持，频繁献倒是真会缺铁
说献血能排毒、降血脂、防心梗，靠不住。能一直去献血的人，本来身体就更好，把这层扣掉，每年多献一次血的死亡率降幅从近两成缩到 7.5%…
06-18证据 A
不要靠通用体检套餐防病，按年龄性别做那几项有证据的筛查
定期做通用健康检查的人，和不做的人死亡率一样，死于心血管病、癌症的也一样多。按年龄性别做那几项有证据的筛查就够了。
06-19证据 A
不要因为体检查出尿酸高、但从没痛过，就开始吃降尿酸药
尿酸超标、但从没发作过痛风也没长痛风石的人，美国风湿病学会建议先不吃降尿酸药。24 个人吃满 3 年，才拦得住一次痛风发作。
06-20证据 A
不要因为体检查出胆囊结石、但从没疼过，就去预防性切胆囊
胆囊里有石头、但从来没疼过的人，绝大多数一直不会疼。意大利跟踪了 580 个这样的人近九年，78% 一直没出过症状。
06-21证据 A
不要为了防肾结石把钙戒掉
长过草酸钙结石的人常被劝少吃钙，试验的结果正好反过来。反复长结石的男性正常吃钙、同时少吃动物蛋白和盐，五年里复发的人只有吃低钙饮食的…
06-22证据 B
不要为了「转运」「招财」「养人」买水晶、手串、貔貅这类物件
说戴了能改运、能招财、能养人，没有可以核查的证据。它和算命显得准是一个道理，话说得足够笼统，你会自己往身上套。
06-23证据 B
不要指望买东西改善心情或身份感
把钱和物质看得越重的人，自己觉得越不幸福，但关联很弱，也分不出谁导致谁。还有研究发现，花钱买一段经历比买东西更让人快乐。
06-24证据 B
不要为了「在周围人里往上挪一档」多花钱换房、换车、换圈子
拿收入一样的人来比，邻居挣得越多，这个人报告的幸福感越低。这只发生在学历和自己相同、又常来往的邻居之间。
06-25证据 A
不要相信「意志力像肌肉，用一会儿就没了」
流行的说法是：先做一件费自控的事，接下来就更容易破功，所以要省着用意志力。23 个实验室、2141 人按同一套方案重做了这个实验，结…
06-26证据 A
不要指望吃早餐或 16:8 轻断食帮你控制体重，吃饭时间挑你能长期坚持的
流行说法是不吃早餐会让人午饭晚饭暴食，一天总量反而更多。试验里不是这样：不吃早餐的人一天少吃了两百多千卡，体重还略轻一点。
06-27证据 B
不要相信「手淫伤身」「戒色才能变好」，真正要看的是有没有耽误睡觉、工作和关系
没有研究说手淫伤身。美国一项大研究反而看到，射精次数多的男性，前列腺癌少约两成。
06-28证据 B
不要花钱做「性取向矫正」「同性恋治疗」，也不要把家里人送去
美国心理学会的专家组看完研究后说，这类矫正改不了性取向，还可能伤人。美国一项调查里，做过矫正的人有过自杀念头的多了近九成。
章节 07
没钱的时候怎么活
这一节算的是钱和保障。能领多少钱、能免多少钱、能得到什么服务、要满足什么条件，都写在里面，不折算成寿命。政策每年都在变，各地也不一样，所以金额和门槛都以你所在地当年公布的为准。
21 条匹配建议
07-01证据 A
失业了先在线申领失业保险金
单位和你自己交满 1 年、又不是你主动提的辞职，办完失业登记就能领钱。交满 1 年不到 5 年，最多领 12 个月。
07-02证据 A
被欠薪先投诉劳动监察，再申请劳动仲裁，两条路都不收费，多数案子几个月内有结果
两条路都不收钱。先打 12333 或者去人社局劳动监察投诉，立案后 60 个工作日内查完，能责令公司限期付钱，逾期不付还要多赔 50…
07-03证据 A
打不起官司就申请法律援助，讨薪、赡养费、工伤这类案子本来就在范围内
讨薪、要赡养费、要社保或低保待遇、见义勇为受了损失，都能申请免费法律援助。打 12348，或者去当地的法律援助中心。
07-04证据 A
走投无路时去救助站，管吃住和返乡车票
救助站管吃、管住，生病了送医院，还帮你联系家里人。没钱回家的发车票。一般住不超过 10 天。自愿来、自愿走，不是收容，也不发现金。
07-05证据 A
找活先用免费的公共就业服务和零工市场，不找收费中介
就业服务中心、人力资源市场这些公家机构，介绍工作、职业指导、政策咨询、办就业和失业登记，全都不收钱。
07-06证据 B
突发变故先申请临时救助
家里突然出事，比如火灾、车祸、家人突发重病，把基本生活一时压垮了，就可以向乡镇政府或者街道办申请临时救助。不要求你已经是低保户。
07-07证据 A
收入低于当地低保线就申请低保
全家收入除以人数，低于当地低保线，家里财产也符合规定的，就可以申请。2024 年末，全国城市低保平均每人每月 798.1 元，农村…
07-08证据 A
持残疾人证的去申请残疾人两项补贴
低保家庭里的残疾人，可以领生活补贴。残疾等级是一级、二级，又需要长期照护的，可以领护理补贴。两项能同时领。
07-09证据 A
居民医保每年 400 元不要断，困难户可减免
个人一年交 400 元起，财政再按人头补 700 元上下。特困人员全额资助，低保对象定额资助。
07-10证据 A
得了重病先走医保、大病保险、医疗救助和异地备案，不碰网贷
顺序是固定的。跨省住院前先在「国家医保局」公众号里备案，出院直接结算，不用先垫全款。
07-11证据 A
身份证丢了立刻补办，急用先领临时身份证
补办的，从交表那天算起 60 天内发证。急用的，当场再申请一张临时身份证，3 天内发，有效期 3 个月。
07-12证据 B
办失业登记后争取就业困难人员认定，拿社保补贴或公益性岗位
认定下来之后，自己交社保能拿补贴，原则上不超过你实际交的三分之二，最长 3 年。
07-13证据 A
失业期间去领职业培训补贴、就业见习补贴和社保补贴，别自费上培训班
培训不用自己掏钱。参加培训并拿到规定的证书，就有职业培训补贴，同一个人最多领 3 次。
07-14证据 A
求职别只投简历，用系统方法：学技巧、定目标、找人帮
参加过求职辅导的人，找到工作的几率是没参加的人的 2.67 倍。管用的是这几样：学具体的求职技巧，把自己讲清楚，定明确目标，主动出击…
07-15证据 A
不交押金、不押证件、不签「培训贷」、不进传销、不借高利贷
用人单位不能扣你的身份证，不能收押金，也不能换个名目收钱。中介没给你介绍成工作，必须退中介费。
07-16证据 B
住房困难先排公租房
要同时占上三条：在本地没房，或者住房面积低于标准；收入和财产低于标准；外来务工的还要在本地稳定就业满规定年限。轮候期由当地公布。
07-17证据 B
把住和吃压到最低：合租月租代替日租，自炊和助餐食堂代替外卖
2025 年全国人均消费里，吃占 29.3%，住占 21.7%，两项加起来过半，所以压这两项最有效。
07-18证据 A
社保断缴不要慌：养老按累计算，医保按规则补
养老金按累计年限算，不按连续年限算，断了不清零，到退休年龄累计满 15 年就能按月领。
07-19证据 A
坐过牢、破过产、上过失信名单，法律上都有重来的路，先把手续走完
刑满释放的人，在就业、就学、社保上不得被歧视，生活困难的由政府帮助安置。犯罪时不满 18 岁、判 5 年以下的，记录封存，当兵找工作…
07-20证据 B
大病之前，基本医保之外配一份一年期医疗险或重疾险，看清「保证续保」四个字
这类保险补的是医保报完之后你自己要掏的那部分，还有停工的损失。买之前认准「保证续保」四个字：没有这四个字的，明年可能停售或者涨价。
07-21证据 C
实在没地方睡，24 小时营业场所只能应急一晚，优先去救助站
机场、火车站的候车区能撑一夜，有厕所也有电源。但没有任何官方数据说这样安全。财物贴身放好，不接陌生人递的吃喝，别去偏僻角落。
章节 08
别把自己搭进去：法律与财产安全
这一节算钱和人身自由，不换算成寿命。讲的是三件事：法律规定你要担什么责任、照着做能少赔多少钱、出了事你在程序上有哪些权利。条款号都和官方原文核对过。排序的办法是：一次出事损失最大、做起来又最省事的放最前面；
44 条匹配建议
08-01证据 A
出了交通事故先停车、救人、报警，不要跑
跑了，这起事故就默认算你全责。驾照吊销，这辈子都不能再考。还有更现实的一层：车损险和三者险对逃逸一律不赔，几十万的赔偿全要自己掏。
08-02证据 A
发现被骗，立刻打 110 或 96110 要求止付，别先自己查
钱刚转出去的那一小段时间，是唯一的窗口。这段时间警方可以紧急止付、快速冻结，银行必须配合。等钱被层层转走、分散开，就基本追不回来了。
08-03证据 B
记住反诈硬规则：来电不轻信、信息不透露、链接不点击、转账多核实，七种最常见的骗局都是这个形状
凡是让你转账、共享屏幕、下载陌生 App、点链接、报验证码的，先挂断，再用官方号码打回去核实。
08-04证据 B
视频里看见脸、电话里听见声音都不算核实，涉及转账先挂断，用自己通讯录里的旧号码打回去
看见脸、听见声音，都不算核实。只要涉及转账就先挂断，再用自己通讯录里存的旧号码打回去，或者找共同认识的人问一句。
08-05证据 A
被指控或被传唤，先请律师，不私了、不删记录
被叫去问话的第一次，你就可以请律师了。律师要求见你，看守所最迟 48 小时内安排，谈话不会被听。跟这个案子无关的问题，你可以不答。
08-06证据 A
出了事主动去说清楚：自首最多能减四成刑，「躲过追诉期」这条路是堵死的
自首最多能把刑期减掉四成，情节较轻的可以直接不罚。被找上门之后才如实交代，最多也能减两成。跑掉、拒不承认，这些都换不来。
08-07证据 A
喝了酒就不碰方向盘，包括电动车和「挪一下车」
酒后开车，扣证 6 个月，罚一两千。再犯就拘留加吊销。醉驾直接吊销，5 年内不能重考，还要按危险驾驶罪追刑责，留下案底，影响政审和一…
08-08证据 A
不把银行卡、手机卡、支付账号借给任何人，「跑分」不是兼职
把银行卡、手机卡、支付账号租给、借给、卖给别人，这件事本身就违法。罚违法所得的 1 到 10 倍，没有所得的最高罚 20 万元，情节…
08-09证据 A
每年免费查两次自己的征信报告，看有没有不是自己办的贷款和卡
你每年可以在网上免费查两次自己的信用报告，十分钟就能查完。用人民银行征信中心官网或者手机银行查，别用第三方的「查征信」App，那类…
08-10证据 A
起了冲突先报警不动手，先动手的那个几乎一定吃亏
打人，拘留 5 到 10 日，罚五百到一千。结伙打、打老人孕妇孩子残疾人、多次打人，拘留 10 到 15 日，罚一两千。
08-11证据 A
躲不掉的侵害可以还手，但只打正在动手的那个人，他停你就停
对方正在侵害你或者别人的时候，你动手制止、把他打伤，不负刑事责任。对方正在行凶、杀人、抢劫、强奸、绑架，打伤打死也不算过当。
08-12证据 A
跟谁结了怨——被欠薪、被开除、被坑了钱——走投诉、仲裁、起诉，别去找人算账
走法定路径，最坏的结果是钱要不回来。去报复，结果是钱照样要不回来，还要自己抵命。
08-13证据 A
再恨也别对不相干的人下手：驾车冲撞人群、在公共场所行凶按以危险方法危害公共安全定罪，起刑三年，死了人就是死刑
驾车冲撞人群、在公共场所行凶，按以危险方法危害公共安全定罪。一个人都没伤着，也是三年起。死了人就是十年以上、无期或者死刑。
08-14证据 B
冒出「拉个垫背的」「同归于尽」这种念头，当急症处理：离开现场，把车钥匙和刀交给别人，打 12356
这类念头从冒出来到动手，窗口很短。82 个自杀未遂的人里，47.6% 说从第一次起念到动手不超过 10 分钟。
08-15证据 A
身边人说出「谁也别想好过」「带着孩子一起走」，别当气话：近亲属可以直接送诊，公安接到报警也必须管
家里人说出「谁也别想好过」「带着孩子一起走」，近亲属可以直接把他送去医院，医院不得拒绝诊断。
08-16证据 A
网上不骂人、不造谣、不转发没核实的事；被网暴先留证再报警
公开骂人或者造谣诽谤，拘留 5 日以下，或者罚 1000 元以下，情节较重的拘留 5 到 10 日。
08-17证据 A
签字前把纸看完，不替人签字，不在空白纸上签
签了就算数。「没看清」「以为是别的」在法庭上基本站不住。所以多花几分钟从头读到尾，看不懂的当场问，拍照留底。
08-18证据 A
借钱写清借条，替人担保前先想清楚自己愿不愿意替他还
借条要写全：出借人、借款人、金额、利率、期限、还款方式，双方签名。钱走转账，不给现金，写全了才好起诉。
08-19证据 A
维权有期限：民事诉讼时效 3 年，劳动仲裁 1 年，过了对方一句「超过时效」就够
民事诉讼时效 3 年，从你知道权利受损那天算起。过了期，法院不会主动管，可对方在法庭上说一句「超过时效」就够了，钱还在，只是要不回来…
08-20证据 A
被起诉、被执行了，如实报财产、能还多少还多少，别把房和钱转给亲友或公司
把房子挂到公司名下、把钱转给亲友，正是拒执罪写明的情形，判 3 年以下，情节特别严重的判 3 到 7 年。
08-21证据 A
被限制消费或者被列入失信名单，先查清是按哪一条纳入的，能纠正的申请纠正
先弄清自己是被限制消费，还是进了失信名单，这是两件事。失信名单只有六种情形能纳入，期限 2 年。
08-22证据 A
网购、二手交易被骗，先平台投诉，再报警，再算值不值得起诉
先找平台。平台有保证金和处罚规则，处理最快。再报警：被骗 3000 元以上就够诈骗罪的立案线，不够刑事标准的按治安处罚，拘留 5 到…
08-23证据 A
恋爱和婚内的大额赠与，交付之前想清楚，交付之后原则上要不回
钱一交出去，原则上就要不回来了。送出去的东西，只有在过到对方名下之前才能随便撤销。
08-24证据 A
彩礼走转账并备注，聊天记录留好；借婚姻要钱可以要回
借婚姻索取财物是法律禁止的，法院支持返还。没登记的、登记了但确实没共同生活的、婚前给了彩礼导致给钱一方生活困难的，可以要求返还。
08-25证据 A
婚前财产不用怕，房子加名和父母出资先写清楚
婚前的财产是你个人的，不会因为结婚年头长就变成共同财产。夫妻可以书面约定婚前婚后的财产各归各的。
08-26证据 A
结婚前核对对方婚姻状况，以结婚为幌子骗钱的按诈骗罪追究
重婚的婚姻无效。有配偶还去结婚，或者明知对方有配偶还跟他结婚的，判 2 年以下。
08-27证据 B
上门维修、验车、装修，先问价再动手，全程在旁边看着
家电维修必须明示收费标准，给维修凭证和发票，不得虚报故障，不得故意换掉性能正常的零件，情节严重的罚 3万元以下。
08-28证据 B
别当「挂名法人」，别把身份证借给人注册公司
法律预设法定代表人就是那个管事的人，「我只是挂个名、什么都不知道」不是免责的理由。
08-29证据 B
出入境不帮陌生人带东西，不代收来路不明的包裹
外交部领事司给出国公民的建议是：不要替别人携带行李物品，特别是违禁品，或者你并不了解的东西。
08-30证据 A
养狗必须牵绳：不牵绳出了事是无过错责任（你有没有错都要赔），赔到底
狗伤了人，原则上不管你有没有错都要赔。只有能证明是对方故意或者有重大过失，才可能少赔或者不赔。
08-31证据 B
对方喝到意识不清、睡着，或者可能不满 14 岁，就不要发生关系
对方喝到意识不清或者睡着，就没有能力表示同意，这时发生关系法律上也算强奸，基本刑是 3 到 10 年。
08-32证据 A
发生关系、裸聊之后对方拿报警、发照片、告诉你单位来要钱，一分钱不给，一条记录不删，直接报警
拿「我去报警」「把照片发给你单位」要挟你给钱，是敲诈勒索。一分钱不给，一条记录不删，当场报警，给了第一笔就会有第二笔。
08-33证据 A
被人捏造事实举报，可以要求追究：够治安处罚的拘留 5 日起，够罪的判 3 年以下
捏造事实诬告陷害别人，想让他被追究刑责或者被治安处罚，本身就是违法。这种要拘留 5 日以下，或者罚 1000元以下。
08-34证据 A
证据不足本来就应当判无罪，逼出来的口供应当排除；判了还有申诉和再审
定罪的门槛写在刑事诉讼法里：定案的证据要经过法定程序查证属实，还要综合全案证据排除合理怀疑。做不到，就应当判无罪。
08-35证据 A
被羁押后撤案、不起诉或者判无罪的，去申请国家赔偿，按天算钱
被拘留、逮捕后又撤案、不起诉或判无罪的，能申请国家赔偿。被关的日子按天赔，2026 年 5 月 18 日起每天495.94 元，一…
08-36证据 B
自己是受害人去索赔，走 12315、起诉或者律师，别单独赴对方的约，别把「给钱」和「我不曝光」绑成一句话
自己是受害人，向侵权方索赔，本身有法律依据，不会因为「要价高」就自动变成敲诈勒索。
08-37证据 A
被网暴了：先开防护、先固证，再在平台、禁令、报警三条路里挑
当场先做三件事：打开平台的防护设置，用快捷取证把内容存下来，再从快捷入口举报。之后可以向法院申请禁令，让他先停手。
08-38证据 A
「先给人买保险再动手」这条路法律上从头堵死：钱一分拿不到，罪按故意杀人加保险诈骗数罪并罚
四道门都是关着的。背着家人给他买以死亡为条件的保险，合同无效。投保人故意造成被保险人死亡的，保险公司不赔。
08-39证据 A
报警当场要受案回执，不立案要书面通知：7 日内可申请复议，再 7 日可申请复核，检察院能通知公安立案
报了警要当场拿到受案回执，这是你报过案的唯一凭据。公安决定不立案，应当给你书面的不予立案通知书。
08-40证据 A
别给办案、执法的人送钱送卡：行贿自己也判，对监察、执法、司法人员行贿还要从重
「花点钱把事摆平」在刑法里是独立的罪，被抓的不只是收钱那个人。行贿判 3 年以下。
08-41证据 A
可能翻脸的电话和面谈，直接开录音：自己参加的谈话，不用先征得对方同意
借钱、欠款、赔偿、退款、劳动纠纷，电话里说清楚了却没留下东西，几个月后双方就可能各说一套。
08-42证据 C
现场出了事，先拍全景，再拍位置关系，最后拍损坏和伤情，原图原视频别删
只对着车上一道划痕或者地上一件东西拍特写，过几天没人知道它原来在哪。先拍一段全景，把路口、门牌、车、人和周围都收进去，再拍相互位置…
08-43证据 A
被家暴了：先报警留下出警记录，再去法院申请人身安全保护令，不用先离婚，也不收费
在全世界被杀害的女性里，三分之一以上是伴侣下的手，往往是长期家暴的结局。同样挨打的女性里，被掐过脖子的，后来被杀的几率是没被掐过的…
08-44证据 B
家里人赌博欠了债，别急着替他还：赌债法律不保护，为赌借的钱也不算夫妻共同债务
在赌桌上欠的钱，法院不保护。债主明知他借钱去赌还借给他，这笔钱法院也不保护。一方为了赌博借的钱，不能算成两口子一起还的债。
章节 09
普通人容易踩的法律红线
这一节算两笔账：你的人身自由，和你的钱。下面这些事，普通人常以为「没什么」，实际会被拘留、罚款，重的还会判刑。每条都给出法条里的具体数字，以及官方渠道公布过的案例。
23 条匹配建议
09-01证据 A
群里不转发不知真假的灾情、疫情、警情消息，不 P 图、不用 AI 造现场图
一条灾情、疫情、警情的消息，你明知是假的还转出去，罚得和自己编一样重。不是你编的也一样：拘留 5 到 10日，还要罚 1000 元…
09-02证据 A
不发、不转侮辱英烈的图片、表情包和评论，不拿国旗国歌开玩笑
拿英烈、国旗、国歌开玩笑，轻的拘留 5 到 10 日，或者罚 1000 到 3000 元。重一些的拘留 10 到 15 日。
09-03证据 A
境外网站上的东西看完就关，不截图、不转发、不搬进群里，也不在评论区跟着说
这些法条罚的是往外传，不罚看。你转发、搬进群、在评论区跟着说，办案时都算传播。
09-04证据 A
黄色视频自己看归自己，别往群里发、别卖「资源」、别建群
自己看不在处罚条款里。往群里发一次就算向全群传播，拘留 10 到 15 日，再罚 5000 元以下，情节严重的判 2年以下。
09-05证据 A
「兼职」要你用自己的卡收钱、取现、转账，不管给多少好处费都不做
这类兼职挣的是几百块，代价是留一份案底。有人带着身份证和 1 张银行卡去指定地点，配合转账取款，挣了 500多元。
09-06证据 A
有人拉你去「包装材料」贷款、按贷款额分你好处费，一个都不做
帮人「包装材料」去贷款、拿分成，按诈骗办。有个 126 人的团伙，把没工作的人包装成「优质客户」，在 80 多家银行骗贷 3000…
09-07证据 A
捡到银行卡不取钱，捡到手机、钱包联系失主或交给警察，不揣走
捡到东西留着自己用，金额到了「数额较大」又不肯交出来，判 2 年以下，数额巨大的判 2 到 5 年。
09-08证据 A
优惠用自己的真实身份领，不买虚拟号批量注册小号，不靠漏洞重复领
用自己的真实身份、一个号领一次券，不在处罚范围里。批量注册假用户、自己下单自己接单去多领，按诈骗办，骗到 3000 元就能判 3 年…
09-09证据 A
阳台、窗户不往外扔任何东西，烟头、垃圾袋、酒瓶都算
往楼下扔东西，没砸到人也能拘留 5 日、罚 1000 元，情节严重的拘留 10 到 15 日。
09-10证据 A
不网购仿真枪、钢珠枪、气枪，不买来路不明的「玩具枪」
网上买的钢珠枪、气枪，枪口比动能到了 1.8 焦耳/平方厘米，就按枪支认定。
09-11证据 A
买了无人机先实名登记，机场、军事区和城市管制空域不飞，不破解限高
没实名登记就飞，罚 200 元以下，情节严重的罚 2000 到 2 万元。没批准在管制空域飞，罚 500 元以下，情节严重的没收无人…
09-12证据 A
不偷拍别人，不在出租屋、民宿、酒店房间装摄像头
偷拍、偷窥、散布别人的隐私，拘留 5 日以下或者罚 1000 元以下，情节较重的拘留 5 到 10 日。
09-13证据 B
麻将、扑克可以打，不抽头、不当庄、不组局收钱，不玩网络赌博
亲友之间小额打牌，法律不管。从局里抽头、当庄、组局收钱，性质就变了：参与赌博、赌资较大的，拘留 5 日以下或者罚 1000 元以下。
09-14证据 A
不吃野味，不买卖、不养保护动物当宠物
吃国家重点保护动物，东西没收，再按价值罚 2 到 20 倍。收购、运输、出售珍贵濒危动物，判 5 年以下，情节严重的判 5 到 10…
09-15证据 A
要债不扣人、不关人、不跟到家里赖着不让走
钱是真欠你的，也不能扣人、关人。法条专门写了：为了讨债扣人、关人，照样按非法拘禁办。
09-16证据 A
身份证不借人，不用别人的身份证，也不拿别人的证件登记、开卡、买票
把身份证借给、租给、转给别人，警告并罚 200 元以下。冒用别人的身份证，或者用骗领来的，罚 200 到 1000元，或者拘留 1…
09-17证据 A
被警察拦下或带走时配合，不推、不打、不抢执法记录仪，喝了酒更要忍
现场阻碍执法，警告或者罚 500 元以下，情节严重的拘留 5 到 10 日。
09-18证据 A
对方不满 14 岁就不能发生关系，「她同意」不是理由
对方不满 14 岁，不管她同不同意，都按强奸罪从重处理，基本刑期是 3 到 10 年。对方不满 12 岁的，一律认定你「应当知道」。
09-19证据 A
动手打人前算清这笔账：拘留、赔钱、判刑
动手一次的账：拘留 5 到 10 日，加罚 500 到 1000 元。打成轻伤就是刑事案件，判 3 年以下，打成重伤判 3 到10…
09-20证据 A
孩子生下来养不了，只有民政登记这一条合法出路：收钱把孩子给人可能按拐卖罪判，扔下不管是遗弃罪
养不了有出路，但合法的只有一条：到民政部门办收养登记，收养关系从登记那天才成立。
09-21证据 A
别伪造事故、别夸大损失骗理赔：这是保险诈骗罪，帮你作证、帮你修车、帮你鉴定的人一起算
编造事故、夸大损失去骗理赔，是保险诈骗罪，数额较大的判 5 年以下，再罚 1 万到 10 万元。
09-22证据 A
不卖自己的器官，也别帮人找供体：肾到手 2 万多，同一枚转手卖 20 万，钱要被没收还要按交易额罚 10 到 20 倍
活体器官只能捐给配偶、直系血亲或者三代以内的旁系血亲，买卖都违法。北京一起案子里，卖肾的人只拿到 2 万多，同一枚肾卖给病人要 18…
09-23证据 A
别嫖娼：默认档是拘留 10 到 15 日，不是罚点钱了事
被抓到不是罚点钱了事。法条写的默认档是拘留 10 到 15 天，还可以再罚 5000 元以下。
章节 10
恋爱和结婚划不划算
本节把「结婚划不划算」拆成钱、时间、健康、法律风险和关系质量几笔账，分开算。每笔账只用能查到出处的数字，出处限于官方统计，或者荟萃分析（把多项研究的数据汇总起来重算一遍）。这里不做道德判断，也不替你下结论。
20 条匹配建议
10-01证据 A
认识更多人，而不是死磕一个：两个人合不合得来，见面之前预测不出来
两场闪电约会研究让人在见面前填了 100 多项择偶问卷。问卷只能算出谁普遍容易喜欢别人、谁普遍受欢迎，算不出这两个人之间来不来电。
10-02证据 A
对方明确拒绝之后就停下，继续纠缠是治安违法，不是「诚意」
对方明确说了拒绝，你还发消息、还去等人，2026 年 1 月起就是治安违法。可以拘留 5 日以下，或者罚 1000 元以下。
10-03证据 B
判断对方有没有兴趣，看行为不看「信号」：谁主动、谁安排、谁跟进
让 52 对陌生男女聊十来分钟，再互相判断对方有没有在调情。结果是「对方没在调情」判得比较准，「对方在调情」反而看不出来。
10-04证据 A
关系好不好，主要看你自己在这段关系里的感受，不是看对方条件
最能说明关系好不好的，是你自己的感受，不是对方的条件。比如你觉得对方认不认真、欣不欣赏你，你们吵得多不多。
10-05证据 B
想拉近距离就轮流回答一组由浅入深的问题，别学话术
两个陌生人轮流回答 36 道由浅入深的问题，45 分钟后，比光闲聊同样久的人亲近得多。
10-06证据 B
异地不比同城差，真正的坎是搬到一起之后的头三个月
异地在分开期间反而更稳，因为见得少，容易把对方想得比实际好。真正的坎在搬到一起之后。
10-07证据 A
先看登记数据再听长辈：结婚率、离婚率各是什么口径
2024 年全国结婚登记 610.6 万对，比上一年少了两成，离婚 351.3 万对。
把健康收益算进去，但按观察性数据打折
已婚的人同期死亡的概率比非婚的人低约 12%，从未结过婚的人比已婚的人高约 24%。但这只是两件事同时出现，不是结婚起的作用。
10-09证据 A
时间账按「无酬劳动」算，谈清分工再领证
全国时间利用调查里，家务和陪伴照料家人这类没报酬的活，男性每天平均 1 小时 52 分，女性 3 小时 29 分。
10-10证据 A
钱账先看法律默认规则，再决定要不要书面约定
不签书面约定的话，法律默认婚后挣的工资奖金、经营和投资收益、继承或受赠的财产都归两人共有。
10-11证据 A
父母出资买房，在转账的时候就把是借是送写清楚
婚前父母出钱买房，默认只给自己孩子。婚后出的钱没约定，按夫妻共同财产算。2025 年 2 月起，婚后一方父母全额出资、又没写明只给自…
10-12证据 A
配偶一方大额借的钱，你没签字也没追认，不自动变成你的债
配偶背着你借的钱，只要明显超出家里日常开销，你又没签字、没事后认账，就不自动变成你的债。
10-13证据 A
领证只要身份证加一份签字声明，不用户口簿，不收钱，当场发证
2025 年 5 月起领证只要两样东西：本人身份证，加一份签字声明。声明里写明本人没有配偶，和对方没有直系血亲、三代以内旁系血亲关系…
10-14证据 B
婚前做一次婚检，有重大疾病必须在登记前如实告诉对方
有重大疾病，没在登记前如实告诉对方，对方可以去法院请求撤销这段婚姻。要在知道之日起一年内提出。
情绪价值别只问「有没有」，要看关系质量
婚姻质量越高，人越健康，但这个关系很弱，跟饮食这类习惯对健康的影响差不多大。
10-16证据 A
算退出成本：协议离婚有 30 天冷静期，诉讼离婚有法定条件
协议离婚不是签完就完。交了申请后 30 天内，任何一方都能撤回。期满还要在 30 天内两人亲自去领离婚证，不去就当撤回。
10-17证据 C
给「为长辈结婚」单独记一笔账，别和自己的账混在一起
长辈那份收益，也就是安心、面子、不再催，是真的。但它不会自动变成你的健康收益或关系质量。
10-18证据 B
把关系好坏当成一笔健康账：吵架对事不对人，别骂人、别挖苦
夫妻关系好的，身体好一些，死亡风险也低一些。这个关联不大，和饮食对健康的关联差不多大。
10-19证据 A
同性伴侣趁两个人都清醒，办好授权委托、意定监护和遗嘱：法律上你们不是近亲属，不办就没有签字权和继承权
法律上的近亲属是配偶、父母、子女、兄弟姐妹这些人，伴侣不算。不提前办文件，一方病重时，另一方替他做不了主。
10-20证据 A
别靠隐瞒性取向结婚，也别把形婚当成省事的办法：法律上它就是一段真婚姻，想退出只能走离婚
隐瞒性取向结婚，法律上不算无效，也不能撤销，想退出只能离婚。形婚也是真婚姻，婚后挣的钱、欠的债都按夫妻算。
章节 11
程序员和技术人容易踩的红线
本节口径是人身自由与金钱，换回的是「别被关」和「别赔钱」。写代码、做技术的人，常把下面这些事当成「只是技术问题」，可它们对应的是刑法里的具体罪名，或者民事上要赔的具体一笔钱。
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11-01证据 C
动手前先问三句：损害了谁的利益、对方多有能力追究、我留了多少证据；被追究后马上找刑事律师
动手之前先问一句：厂商、平台、公司会不会去报案。服务器日志、支付记录、群聊记录，办案时都调得出来。
11-02证据 A
不做、不卖游戏外挂和辅助，包括「只读屏幕不碰内存」的 AI 辅助
外挂卖出 20 人次，或者挣到 5000 元，就够判 3 年以下，特别严重的判 3 到 7 年。
11-03证据 A
不写、不卖抢票、秒杀、刷单、薅羊毛脚本，哪怕只是「自动化点按钮」
脚本不改内存、不破解，只是发请求比人快，一样会被定罪，挣到 5000 元或让对方损失 1 万元就够。
11-04证据 A
爬虫只爬无需登录的公开页面，不绕反爬、不碰个人信息，爬到的数据不卖
要登录、要 token、要破解签名才拿得到的数据，属于绕过防护，判 3 年以下，严重的判 3 到 7 年。爬到个人信息更麻烦。
11-05证据 A
不接赌博、诈骗、色情 App 的开发单，不替「客户」搭支付通道、解封账号
这类报价高、需求含糊的单子，接了就算赌博团伙的共犯。按开设赌场罪判 5 年以下，严重的 5 到 10 年，比单纯帮忙最多判 3 年重…
11-06证据 A
离职时交清账号权限，不删库、不留后门、不改密码锁系统，哪怕公司欠你钱
账号密码是公司给的，不等于离职后还能用，登进去就算非法控制，判 3 年以下。
11-07证据 A
离职不带走源码、客户名单和技术文档，不上传个人网盘，不在下家复用
自己写的代码著作权也归公司，客户名单也算商业秘密，带走就是拿公司的东西。有离职员工带着安检系统源码去新公司，本人判 5 年、罚 50…
11-08证据 A
不在别人的电脑、服务器、摄像头上跑自己的程序，公司机器不拿来挖矿
没经允许控制别人的电脑、服务器、摄像头，到 20 台就判 3 年以下，特别严重的判 3 到 7 年。
11-09证据 A
没有书面授权不测别人的系统，「出于好意」和「事后上报」都不是出罪理由
定不定罪看有没有授权、拿到了多少，不看你本意。拿到 500 组普通账号密码，或者挣到 5000 元、让对方损失 1万元，就够判 3…
11-10证据 A
漏洞按规定报送，修补前不公开细节、不发利用工具、不交给境外
个人也归《网络产品安全漏洞管理规定》管。厂商拿出修补办法之前，你不能公开漏洞，也不能公开正在用的系统的漏洞细节。
11-11证据 B
不卖翻墙工具、VPN 账号，不替人搭这类节点
自己搭线路出境，或者用国家公用信道以外的国际信道，公安可以责令停止联网、给予警告，罚 1.5 万元以下并没收违法所得。
11-12证据 A
签了竞业协议，离职后公司不按月给补偿就书面催告，满 3 个月没给可以解除；没接触过商业秘密的岗位可请求确认条款不生效
竞业限制就是离职后一段时间不许去同行干活，最长 2 年，公司要按月给补偿。没约定数额的，按离职前 12 个月平均工资的 30% 给…
11-13证据 A
上班时间、用公司资源写的代码归公司，自己的开源项目用自己的时间和设备做，不混公司代码
主要靠公司的设备、内网或业务数据写出来、由公司担责的软件，著作权归公司，你只保留署名权，合同这么约定的也一样。
11-14证据 B
用 GPL 等开源代码做产品，按许可证要求开源或换许可证，不当「没人管」
侵犯著作权，按对方的损失或你挣到的钱赔，故意且情节严重的，能判到 1 到 5 倍。
11-15证据 B
做 App 只收业务必需的个人信息，14 岁以下要监护人同意，隐私政策写清楚
只收业务必需的信息，不满 14 岁的要监护人同意。违规的先责令改正，App 可能被停掉。
11-16证据 A
网站、App 上线前先做 ICP 备案，按等级保护要求留 6 个月以上日志
备案不要钱，走云厂商流程大概几周。境内服务器不备案，域名解析不了，拒不改正会被关站。主页不标备案号罚5000 元到 5 万元。
11-17证据 B
对公众提供生成式 AI 服务前先按规定做安全评估和算法备案，生成内容加标识
面向公众、能影响舆论或动员人的生成式 AI 服务，上线前要做安全评估、办算法备案，改了或停了还要办变更、注销。
章节 12
创业与做生意：别把家底赔进去
这一节只算钱和法律责任，不折算成寿命。开一家店、办一家公司，哪一步会把你自己的钱、家里的钱、配偶的钱一起赔进去？法律怎么规定，能不能提前隔开？最容易把家底赔进去、又最省事就能避开的条目，放在最前面。
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12-01证据 B
只拿亏得起的钱创业，不动家底、不借钱开张
个体户欠的钱，要拿你自己名下的钱和东西还。分不清是不是全家一起做的，就拿全家的财产还。
12-02证据 A
不给公司贷款签个人担保，配偶更不要跟着签
签的是「连带责任保证」，公司还不上钱，债主可以绕开公司直接找你要。写「一般保证」才是先告公司，卖完公司财产还差多少才轮到你。
12-03证据 A
开张前选对主体：个体户和合伙人赔到底，有限公司才「有限」
个体户和普通合伙人要赔到底，欠多少还多少。有限公司的股东只赔自己注册时答应出的那个数。
12-04证据 A
不当挂名股东，不替人代持股权
名字登记在册，你在法律上就是股东。注册时答应出的钱要按期交齐，交不上除了补交还要赔公司的损失。
12-05证据 A
加盟前先查商务部备案，拿到书面披露，把「冷静期」写进合同
按规定，品牌方自己得先开 2 个直营店、经营满 1 年，签约后 15 日内还要去商务部门备案。
12-06证据 A
注册前把名称、经营场所、经营范围和注册资本定下来，材料齐了当场就能领执照
登记本身不花钱，注册费 2015 年起就停征了。要交的材料只有五项：申请书、身份或资格证明、经营场所文件、章程或合伙协议（个体户不用…
12-07证据 A
要许可证的行当，证没下来不开张
没证就开张，轻的是勒令停业、把挣到的钱收走，再罚 1 万元以下。要是做的是专营专卖的东西，或者证券、期货、保险、资金支付结算这几类…
12-08证据 A
做食品先看自己落在哪一档：生产和做餐饮要许可，只卖预包装的改备案，卖生鲜肉菜不用证
自己做东西去卖，像小吃店、卤味、烘焙、自制酱菜，都要办许可。只卖别人做好的整包装食品不用许可，到县级以上市场监管部门备案就行。
12-09证据 A
装袋卖就是预包装食品：标签上生产日期、保质期、配料表一样都不能少
食品装进包装再卖，法律上就叫预包装食品，包装上必须有标签，而且有九项必须标，生产日期和保质期都在里面。
12-10证据 A
普通食品不许说能治病：标签、说明书、广告和直播话术都算
普通食品的标签、说明书和广告里，都不能说自己能防病治病。除了医疗、药品、医疗器械这三类广告，别的广告都不许说能治病，也不许用听着像药…
12-11证据 A
食品这一行有刑事线：卖病死肉、超标货就够罪，掺了有毒有害的不看金额、起刑五年
前面几条罚的是钱，这条抓的是人。卖病死肉、检验不合格的肉，或者农残兽残重金属严重超标的东西，只要「足以」让人吃出严重中毒就够罪，不用…
12-12证据 A
领了执照就开始有申报义务，没有收入也要按期零申报（照报一张全是零的表）
领了执照就要按期报税。一分钱没赚也要报，只是表上数字全填零。不报先罚 2000 元以下，情节严重的罚 2000到 1 万。
12-13证据 A
发票只按真实交易开，小规模纳税人用足免税额
你要是按简易办法交税的小规模纳税人，一个月卖不到 10 万、一个季度卖不到 30 万，增值税就免了。
12-14证据 A
自称税务局催你交钱报税的都是骗子，办税只走电子税务局和 12366
税务部门不会打电话要你的银行卡密码、支付密码或者短信验证码，也不会给你一个账号让你把税打过去。
12-15证据 A
收钱写「定金」不写「订金」，违约金写明数，账期当放贷来审
写「定金」这两个字才有双倍规则：你毁约，这笔钱要不回来；对方毁约，要退你双倍。超过合同金额 20% 的那部分不算。
12-16证据 A
用人第一个月内签书面合同，30 日内办社保登记
人来上班满一个月还没签书面合同，从第二个月起，每个月要按双倍发工资，一直算到满一年。
12-17证据 C
工资按合同和法律给，加薪、借款、奖金都走书面
工资要按合同和法律按时足额发。欠了，员工可以直接找法院开支付令。加薪、奖金、垫付只是口头说说，真吵起来，拿不出证据的一方吃亏。
12-18证据 B
先卖再造：用预售和小订单验证有人买，再投钱生产
有人跟踪了 116 家意大利新公司大约一年：先立一个假设、再拿市场反馈去验的创业者，生意做得更好，也更愿意及时换方向，而且并没有更早…
12-19证据 C
样品做出来先过一遍量产清单，再谈开工
一件样品和一千件的差别，在于钱压在哪里。良率决定真实成本。起订量和账期决定你要先垫多少钱。库存决定钱什么时候能回来。
12-20证据 A
进货一批留一批票据和上家信息，进货价明显低于市场价的不进：员工进的假货，老板是被判的那个
卖假货，挣到 3 万，或者卖到 5 万，就够判刑，判 3 年以下。货压在仓库没卖出去也算。
12-21证据 A
商品、包装、吊牌和宣传图上的图案要么自己做要么买授权，改个颜色、加个图标不算「改过了」
在别人的图上改个颜色、换个底色、加个自己的图标，还是没经许可用别人的作品。为赚钱复制别人的美术作品，挣到 3 万、做到 5 万，或者…
12-22证据 B
在岗位上按规程办事，规程之外的好意先想清楚责任归谁
以护士为例：条例写明，发现病人病情危急，要立即通知医师；发现医嘱违反规定，要向开医嘱的医师提出。
12-23证据 A
亏了就按程序退场：能简易注销就注销，资不抵债走破产，别放着不管
没欠债、不欠工资税款社保的，全体投资人写份承诺，公示 20 天没人提异议就能简易注销。个体户不用公示，10天没异议直接注销。
章节 13
紧急情况：先做什么
本节讲出了事先做什么、再做什么、什么不要做。急救和野外的条目算的是特定死因和活下来的比例。威胁和骗局的条目算的是钱和人身自由。两类数字不互相换算。条目的顺序按「这事多常见 × 做对做错差多少条命」从高到低排。
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13-01证据 A
有人倒地没呼吸，立刻用力按压胸口，让旁人打 120 并找 AED
你最可能按的是自家人：心脏骤停有 79.2% 发生在家里。有人按压，活着出院的比例从 3.9% 升到 16.1%。
13-02证据 B
老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 120，别急着把人扶起来；陌生人这档走开也合法，停下来就别上手搬
这条的主线是自家老人和身边熟人。先看有没有呼吸，没有就按第 1 条（用力按压胸口）压胸。
13-03证据 A
突然嘴歪、一侧胳膊没劲、说话说不清，立刻打 120，不要等、不要自己开车去
嘴歪、一侧胳膊抬不起、说话说不清，立刻打 120。发病 3 小时内打药通开血管，恢复到生活基本能自理的可能性大约是不打药的 1.75…
13-04证据 B
突然天旋地转站不稳、看东西成双、一只眼发黑，或者手指点不到自己鼻尖，也按卒中打 120
只看「脸歪、抬手、说话」三条，一成多的卒中会被漏掉，因为有的卒中一开始既不歪嘴也不瘫手。
13-05证据 B
一只眼睛突然像拉下窗帘一样黑掉，哪怕几分钟就自己好了，也当天按卒中去急诊
一只眼突然像拉下窗帘一样黑掉，是眼底血管堵了，堵得越久，能救回的视网膜越少。它也是脑缺血的一种，接下来几天容易中风。
13-06证据 B
一只眼又胀又痛、发红，看灯有一圈彩虹，还头痛恶心想吐，当天去眼科急诊
这是青光眼急性发作。眼睛里的水排不出去，眼压一下子顶上去。拖得越久，视神经压坏得越多，坏了就回不来。
13-07证据 B
胸口压着疼、闷、发紧超过 15 分钟不缓解，打 120，不要自己扛也不要自己开车
胸口压着疼、闷、发紧，超过 15 分钟不缓解，打 120。到医院后 55 分钟内把血管撑开的，30 天内死亡 2.8%。
13-08证据 B
突然像被撕开一样的剧痛，从胸口往后背、往腰一路挪，打 120 并说清「疼在移动」
撕裂一样的剧痛从胸口往后背、往腰一路挪，打 120 时直接说「像撕开一样，疼在往下走」。这病不手术、光吃药的死亡率 58%。
13-09证据 A
突然一记「这辈子最疼的头痛」，一小时内就到最疼，立刻去急诊做头颅 CT
要看的是多快疼到最厉害。一小时内疼到顶的剧烈头痛，约 6% 是脑表面的血管破了。
13-10证据 B
老人磕过头之后两三周到几个月变得走路不稳、迟钝、嗜睡或者一侧没劲，去做头颅 CT
老人磕头之后，血通常到第三周才积起来。撞的当时可以完全没事，人自己都想不起磕过。这病开刀之后复发率能到 33%，病死率能到 32%。
13-11证据 B
一条腿突然肿起来、发紧、按着疼，尽快就医；再加上突然喘不上气或者胸痛，立刻打 120
一条腿突然肿起来、比另一条粗一圈、按着疼，尽快去做腿部静脉超声。再出现突然喘不上气、深吸气时胸痛、心跳快、发晕，血块可能已经跑到肺里…
13-12证据 A
大出血先用手死死压住伤口，四肢压不住就上止血带，同时打 120
先用手或衣物死死压住，四肢压不住就上止血带，再打 120，上了就不松开。战地伤员里，休克前上止血带的活了九成，休克后才上的只活一成…
13-13证据 A
被狗、猫咬伤或抓破皮，先用肥皂水和流水交替冲 15 分钟，当天去打疫苗
狂犬病一旦发病，病死率几乎 100%，冲洗加疫苗是唯一的路。先用肥皂水和流动清水交替冲 15 分钟，当天去打疫苗。
13-14证据 A
烫伤后立刻用凉的流动水冲 20 分钟，别抹牙膏酱油
受伤 3 小时内用凉的流动水冲够 20 分钟，后来需要植皮的可能性大约只有没冲的六成。是凉水不是冰水，冰敷会加重损伤。
突然全身起疹、喘不上气或者发晕，按过敏性休克处理，立刻叫 120 并说清楚
突然全身起疹，再加上喘不上气或者发晕，就按过敏性休克办。立刻打 120，直接说「怀疑过敏性休克」，让急救带着肾上腺素来。
13-16证据 B
有人抽搐倒地，清开周围、让他侧躺、看表计时，什么都别往嘴里塞
把周围的硬东西挪开，让他侧躺、嘴朝下，看表记时间。别按住他，别掰嘴，别往嘴里塞东西，那只会弄伤牙齿和下颌。
13-17证据 A
糖尿病人突然发抖、出冷汗、说话不清，先给 15 克糖，15 分钟后复测
先吃 15 克糖，方糖、一小盒果汁都行。15 分钟后再测一次，还低就再来一次。
13-18证据 B
有人触电，先断电，再用干燥的木棍之类挑开电源，不要直接上手拉
先断电，或者用干燥的木棍之类把电源挑开，再碰人。直接上手拉，一个伤者就变成两个。
13-19证据 B
一氧化碳报警器响了，或者一屋子人同时头痛恶心，先出门再打电话
报警器响了，或者一屋子人同时头痛、恶心、发晕，先把人都带到室外，再打电话。别留在屋里找原因，也别回去关阀门。
13-20证据 B
误服清洁剂、农药、药物先别催吐，带上瓶子立刻就医；溅到眼睛或皮肤用大量清水冲 15 分钟
误服清洁剂、农药、药物不要催吐，腐蚀性液体吐出来会把食管再烧一遍。先喝适量牛奶或者蛋清，带上瓶子和说明书立刻去医院。
13-21证据 B
酸碱等化学品溅到身上，立刻脱掉污染的衣服、用大量流动清水冲，眼睛要掰开眼皮冲，冲够时间再走
三步。第一步，立刻脱掉沾上的衣服鞋袜，衣服兜住的地方伤得最重。第二步，用大量流动清水冲，皮肤和眼睛都至少 15 分钟，湖南省应急管理…
13-22证据 B
高温下头晕、恶心、不出汗或意识不清，立刻挪到阴凉处脱衣泼水降温，意识不清的不喂水、打 120
皮肤烫红、说话含糊、意识混乱是热射病。从头晕到昏迷可以只有几十分钟，病死率极高。
13-23证据 B
中暑的人只要清醒，就少量多次喝凉的淡盐水或运动饮料，别猛灌、别喝酒和高糖饮料
只有清醒的人才喝。凉的淡盐水或运动饮料少量多次喝，一小时 500 到 1000 毫升。别猛灌，吐出来呛进气管更要命。
13-24证据 B
火灾时贴地爬、摸门再开门、门烫就别开，走楼梯不坐电梯，出去了别回头
趴到地上，从烟底下爬向出口。开门前先摸门把和门板，烫、或者门缝在冒烟，就别开这扇门，换第二条路。开门要慢，一冒浓烟立刻关上。
13-25证据 C
看到有人溺水，先叫人和打 110/120，伸竿、抛漂浮物，自己不下水
溺水的人会本能地把施救者往水下按，下水的人自己也可能淹死。顺序是：大喊叫人 → 打 110/120 → 递长杆、绳子 → 抛救生圈…
13-26证据 B
有人噎住说不出话，站到背后做 5 次拍背加 5 次腹部冲击，倒下就做心肺复苏
先问「你噎住了吗，能说话吗」。还能用力咳、能出声的不要动手，让他咳。说不出话就站到背后，5 次拍背接 5次腹部冲击，反复做到东西出…
13-27证据 C
在戈壁、沙漠、无人区迷路或车坏了，留在原地或车旁，先报位置，再遮阳保温，省水，不乱走
留在原地或者车旁，车是最大的遮阳物。顺序是：有信号先发位置再打电话 → 遮阳保暖 → 省水，白天不动、夜里凉了再动 → 不乱走 →…
13-28证据 B
发抖、说话含糊、走路打晃是失温，换掉湿衣、包起来，先暖躯干，喝热甜饮不喝酒
体温降到 35℃ 以下就是失温，人会发抖、说话含糊、走路打晃、想不清楚事。换掉湿衣服，用保温毯或者干衣裹起来，先暖躯干、不先暖手脚。
13-29证据 B
被蛇咬，坐下别动、摘掉戒指手表、尽快送医院打抗蛇毒血清，不切、不吸、不绑死
坐下别动，把被咬的肢体固定住。先摘掉戒指手表，接下来会肿。尽快送到有抗蛇毒血清的医院，血清是唯一能逆转大部分毒性作用的东西。
13-30证据 B
地震时先看自己在什么房子里：符合抗震设防的楼里就地躲，会垮的老房子门在几步外就出去
先看自己在什么房子里。2001 年以后按规范建的楼，要下楼梯、穿门厅才能出去的，就地躲：护住头颈钻到结实桌子下面，抓牢桌腿。
13-31证据 B
遇到熊、野猪、成群野狗，别跑、别尖叫、别对视，侧身慢慢退开
别跑，熊上下坡都跑得像赛马。也别爬树，黑熊棕熊都会爬。站住，低声一直跟它说话，等它不动了再侧身慢慢退开。
13-32证据 B
野外遇上雷雨，钻进有硬顶的车或建筑，避开山脊、孤树、水面和金属
雷暴范围内的户外没有安全的地方。钻进硬顶的车或者建筑，敞篷车、摩托、帐篷、凉亭、树下、突出的岩石下面都不算。
13-33证据 A
上高原按睡眠海拔（当晚睡在多高）慢慢升，症状加重就下撤，不要硬扛
算的是睡在多高，不是白天到过多高。睡在 2450 米以上就有高原病风险。过了 3000 米之后，每晚睡觉的高度只往上加 500 米…
13-34证据 B
被蜱虫叮住，用尖头镊子贴着皮肤稳稳拉出来，别涂油别用火烧
用尖头镊子贴着皮肤夹住蜱的头部，稳稳地朝外拉出来。别涂油，别用火烧，别扭着拽，那会刺激它把带病原体的体液挤进皮肤，还容易把口器留在肉…
13-35证据 B
野外的水一律烧开再喝，滚开一分钟就够，不用因为海拔高多煮
所有能靠喝水致病的微生物，在沸点温度下几秒就死了。再滚一分钟，只是给「看走眼」留的余量，不用因为海拔高就多煮。
13-36证据 C
荒郊野外被陌生人索财，钱给他，不动手，记特征，脱身后报警
钱给他，不动手，不还嘴。对方为几百块冒的是抢劫罪：三年以上十年以下起步，入户、持枪、致人重伤死亡的十年以上，直到死刑。
13-37证据 B
撞见一群人打架，退开走人，别上去拉架、别围观、别捡地上的家伙；要报警就退到安全距离打 110
你一动手，劝架就成了参加打架。参加聚众斗殴判 3 年以下，人多、在马路上、拿了家伙的判 3 到 10 年。围观也容易被误伤。
13-38证据 B
可能被 HIV 暴露了，72 小时内去拿阻断药，越早越好
怀疑自己被传染上艾滋病，72 小时是硬线，最好 2 小时内就吃上药。药要连吃 28 天。
13-39证据 B
救人受了伤、搭进了钱，先找加害人和医保，再去申报见义勇为确认
救人把自己搭进去，不用自认倒霉。见义勇为负伤的先救治、后收费。医疗费由加害人出，人跑了或者赔不起的走基本医保。
13-40证据 B
刀、钢筋、玻璃扎进身体，压住异物周围止血，不要把它拔出来
拔出来可能造成大出血，也会让医生更难判断伤了多深。做法是：打 120，用手或者敷料压住异物周围止血，把异物垫稳别让它晃。
13-41证据 B
怀疑骨折就别再动那个部位，托着不动、冷敷 20 分钟以内，别自己掰正
手脚受了伤一律先当骨折处理，能站、能动都排除不了，只有 X 光能确定。让受伤的部位保持不动，用手托住，或者用三角巾、硬板在它原来的位…
章节 14
账号与信息安全
口径：金钱与个人信息。账号被别人登进去，丢的先是钱。对方还会用你的账号去骗你通讯录里的人。你的身份也等于被人拿走了。
9 条匹配建议
14-01证据 A
邮箱、支付、社交账号都开二次验证，优先用手机弹窗确认，其次才是短信验证码
二次验证是指登录时除了密码，还要再确认一次是不是本人。用手机上弹个窗、你点一下确认的办法，九成以上的钓鱼盗号都被拦住了。
14-02证据 C
邮箱密码单独一个，不和任何网站重复
别的网站被偷走的密码，会被人拿来直接登你的邮箱。邮箱一旦被人登进去，凡是能用邮箱找回密码的账号，都跟着一起丢。
14-03证据 C
手机设锁屏密码，SIM 卡设 PIN 码
SIM 卡就是手机里那张小卡片，短信验证码靠它来收。手机丢了，捡到的人会把这张卡拔下来，插进别的手机收验证码，再挨个重置你的账号。
14-04证据 C
手机丢了按这个顺序做：挂失 SIM 卡、远程锁定、改密码、报警、冻结银行卡
顺序比手快更重要。第一步挂失 SIM 卡，验证码这条命脉就断了。接着远程锁住手机，再用电脑改邮箱和支付密码，然后报警拿回执，最后看情…
14-05证据 A
卡被盗刷先挂失冻结再报警，然后要求银行赔：证明「是你自己刷的」是银行的责任
卡被人盗刷，不用你去证明「这不是我刷的」。反过来，是银行要拿出证据证明这笔是你本人刷的，拿不出就得赔你。前提是你一发现就挂失冻结。
14-06证据 C
每隔一段时间看一次账号的登录设备和已授权应用，不用的清掉
「登录设备」是指现在还能用你账号的那些手机和电脑。盗号的人常常先潜伏一阵再动手。
14-07证据 A
别为了用 App 点「全部同意」：不是必需的信息，你不同意也不能拒绝给你服务
App 要你的信息，如果不是提供这项服务必须用的，你不同意给，它不能因此不让你用。它能收的，也只限于用得着的那些。
14-08证据 A
你有权查看、复制、更正和删除自己的个人信息，被拒绝可以起诉
你有权要求企业让你查看、复制、更正和删除自己的信息。服务停了、保存期限到了、你撤回同意的，企业本来就该自己删掉。
14-09证据 A
刷脸不是必须答应的：有别的办法就不能只让你刷脸，你不同意得给你其他方式
只要还有别的办法能办成同一件事，对方就不能只让你刷脸。你不同意刷脸，它得给你刷卡、密码或者身份证这类别的办法，也不许拿「那就办不了业…
章节 15
租房与买房
口径：金钱。租房最容易亏钱的地方是押金和中介。买房最费钱的地方是贷款利息，还有卖方知道、你不知道的那些事。
9 条匹配建议
15-01证据 A
押金的数额、退还时间和扣减情形，必须写进合同
押金多少、什么时候退、什么情况下能扣，签字前就要写进合同。合同里没写的扣款理由，房东退租时不能拿来扣你的押金。
15-02证据 A
被断水断电、换锁、上门威胁赶人，先报警留证：法规禁止用这些方式逼你腾房
房东不能靠断水断电、换锁、上门威胁逼你解约或者搬走，法规明令禁止。遇上了先报警。出警记录是你以后要求赔损失的证据。
15-03证据 A
中介不得代收代付租金和押金，钱直接给房东
按规定，房租和押金不能由中介代收代付，钱直接付给房东。钱在中介手里过一道，就多一次它卷款跑路的机会。
15-04证据 A
租长租公寓先查它的资金监管账户，别图便宜一次性付一年
一次性付一年，拿到的折扣就那么点。公司一旦倒了，你的押金和剩下十几个月的房租一起没。绑了租金贷更糟：公寓跑了，贷款还是你按月还完。
15-05证据 A
房子租期内被卖掉，租约继续有效，不用搬
租期内房子被卖掉，你的租约照样有效。新房东要按原来的合同让你住到期满。不用搬，也不用重新谈价钱。
15-06证据 C
签约前核对产权证和抵押情况，所有款项走转账并备注用途
最常见的两种血本无归，一是租金付给了不是产权人的人，二是房子早就抵押给银行、后来被查封。签约前去不动产登记中心查一次产权和抵押。
15-07证据 A
二手房让中介代收房款的，必须走中介在银行开的交易资金专用存款账户
房款是几十万到几百万，是这本书里单笔金额最大的一件事。中介代收房款的，按规定必须走它在银行开的专用账户，不能微信转给经纪人个人。
15-08证据 A
别租隔断房：最小出租单位是原设计的房间，厨房、卫生间、阳台不得住人
按规定，最小的出租单位是原来设计好的那间房。厨房、卫生间、阳台和地下储藏室不能住人。这种房被查处之后，你可能要搬走。
15-09证据 A
城镇户口想搬去乡下住，只租农房，别买宅基地和宅基地上的房子
城镇户口的人不能到农村买宅基地、农民的房子或者「小产权房」，国家文件明令禁止。
章节 16
得了慢性病之后怎么活
口径：总死亡率与金钱。查出慢性病以后往往还有几十年要过，本节算的是这几十年怎么管。
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16-01证据 A
药按医嘱吃满，别感觉好了就停
按医生说的把药吃满的人，同期死亡的可能性大约只有断断续续吃药的人的一半。这个数要打折看。
16-02证据 A
先办门诊慢特病认定再办异地备案，高血压、糖尿病、放化疗、透析、抗排异就能异地直接结算
高血压、糖尿病、恶性肿瘤门诊放化疗、尿毒症透析、器官移植后抗排异，这五种在外地看门诊也能直接刷医保。不用先自己垫钱，再回参保地报销。
16-03证据 C
复查按医生给的间隔做，把每次的指标记在同一个本子上
慢性病看的是一段时间里的变化，不是某一次的数值。把日期、指标、当时吃的药和剂量记在同一个本子上。
16-04证据 C
别为了试偏方、保健品停掉正规治疗
停药的坏处是确定的，偏方和保健品的好处是不确定的。这等于拿确定的损失去换不确定的好处。想试补充剂就先告诉主治医生。
16-05证据 A
病情稳定的慢性病，在社区医院一次可以开到 12 周的药
病情稳定、吃的药也没换的人，在社区卫生服务中心一次能开够 12 周的药。省掉每月往返大医院排队挂号的半天。
16-06证据 A
在社区签家庭医生之前，问清楚哪些进医保、哪些自费
签约的基本服务包按规定走医保。个性化服务包的钱要全部自己出。有人推销「升级包」的时候，先问清楚这是基本包还是个性化包、备没备案、一年…
16-07证据 A
确诊糖尿病就去查一次眼底，之后按医生给的间隔查；每年查一次脚
糖尿病伤到眼底、伤到脚，在坏到看不见、烂起来之前几乎没有感觉。早查出来还有得治。
16-08证据 A
得过肾结石就把水喝到每天 2.5–3 升，盐降到 6 克以内
第一次长了钙结石的人，什么都不做的话，五年里约四分之一会再长。每天把水喝够的人，五年里复发的只有一成多，少了一半多。
16-09证据 A
确诊痛风就长期吃降尿酸药，把血尿酸压到 360 µmol/L 以下并一直维持
痛风要长期吃降尿酸药，把尿酸压到 360 µmol/L 以下，不能只在疼的时候吃止痛药。
章节 17
家里有老人
口径：金钱与人身自由。家里有老人，多数麻烦不是钱不够，是没提前把话说清楚、把字签好。最后一条讲长期卧床的压疮，按死亡率算账，不和本节其他条目比较。
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17-01证据 A
趁老人清醒，书面指定将来的监护人
趁老人头脑还清楚，花几百元去公证处办一份书面文件，写明将来谁当他的监护人。没有这份文件，等老人不能自己做决定了，谁替他签字、谁替他管…
17-02证据 A
把遗嘱立了，记住后立的推翻先立的，公证遗嘱不再优先
法律认六种遗嘱，但形式写错了整份作废，这是最常见的翻车点。自己手写的那种，要本人从头到尾手写，签上名，写清年月日。
17-03证据 C
老人的钱单独放一个账户，大额支出定一个双人确认的规矩
骗老人买保健品、买收藏品、买理财的，套路都一样：先花几个月和他处熟，再一次性收割。
17-04证据 C
给老人一句可以随时说出口的挡箭牌话术
推销和诈骗靠的是现场压力，让人当场不好意思拒绝。事先和老人商量好一句话：「我要回去和家里人商量。」他随时能说出口，当场有台阶下。
17-05证据 A
凡是让老人先交钱的「投资养老」都别碰：办卡、买床位、买养老公寓、旅居养老、买老年产品是同一套非法集资
让老人先交钱、又许诺回报的养老名目，都是同一套骗局：办卡、买床位、买养老公寓、旅居养老、开会卖老年产品。
17-06证据 B
除了保险公司的住房反向抵押养老保险，其他「以房养老」都别碰，绝不抵押房子去买理财
正规的以房养老只有一种，就是保险公司的住房反向抵押养老保险，还在试点。上门推销的那种和它毫无关系，是骗老人抵押房子，再拿借来的钱买它…
17-07证据 A
家里老人长期卧床或重度失能，去参保地医保部门申请长期护理保险；它不是只发给老人
长期护理保险帮你出请人照护的钱。家里有人重度失能、持续半年以上，就去参保地医保部门申请。
17-08证据 B
家里有人长期卧床，把压疮当头号敌人：上电动气垫床、定时翻身、每天看一遍骨头突出的地方
髋部骨折开刀前就有压疮的老人，30 天内去世的可能性高约两成。换电动气垫床，新长压疮的少约六成。按时翻身真正做到位，少约七成。
章节 18
养孩子划不划算
这一节算的是钱和时间两笔账。和第 10 节算结婚账一样，这里只把账拆开给你看，不替你下结论。已经怀孕、要照流程一步步办事的，看第 27 节。
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18-01证据 A
先把能领的算进来：国家育儿补贴每孩每年 3600 元，发到 3 岁
孩子在 2025 年 1 月 1 日以后出生、还不满 3 周岁，就能领这笔钱。父母中的一个人去孩子户口所在地申请。
18-02证据 A
产假 98 天，生育津贴由生育保险基金按单位上年度职工月平均工资发
生孩子至少能休 98 天产假，其中产前可以先休 15 天。难产再加 15 天。每多生一个孩子，也再加 15 天。
18-03证据 A
知道这条：不得因怀孕、生育、哺乳降工资或者辞退
怀孕、生孩子、喂奶这几段时间里，单位给你降工资或者把你辞了，都是违法的，要按每人 1000 到 5000 元罚款。
18-04证据 C
时间账按「谁的时间被占掉」算，不按「辛不辛苦」算
把每天看孩子的小时数、夜里被吵醒的次数，都折算成时间。再乘上干这些活的那个人的时薪。算出来的数，一般远远大于奶粉尿布钱。
18-05证据 C
钱账分三段算：0 到 3 岁、义务教育、义务教育之后
0 到 3 岁的钱，主要花在怎么带上：自己带、老人带，还是请人带。小学到初中这段，主要花在住房和课外。再往后，主要花在升学这条路上。
18-06证据 C
为长辈生、为婚姻生、为养老生，各记一笔账
别人希望你生，这可以算你的一个考虑因素。但时间和钱是记在你自己账上的。「养儿防老」要单独算一笔，因为它赌的是二十年后另一个人的经济能…
章节 19
在职、离职和工伤
这一节算的是钱：钱怎么算、字怎么签、期限怎么算。前三条讲你还在岗时就该拿到手的钱，中间六条讲离职，最后七条讲职业病和工伤。工伤的钱比被裁大一个量级，期限也更硬。职业病造成的损伤换不回来。
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19-01证据 A
加班费按 1.5 倍、2 倍、3 倍三档算，不给就投诉劳动监察，逾期不付还要加付50% 到 100%
平时加班按工资的 1.5 倍给钱。休息日加班又没让你补休，按 2 倍。元旦、春节、劳动节、国庆这类法定假日上班按 3 倍，而且不能拿…
19-02证据 A
年休假按累计工龄算 5、10、15 天，没休成的按日工资 300% 折钱
在所有单位的工龄加起来满 1 年不满 10 年，每年 5 天年休假。满 10 年是 10 天，满 20 年是 15 天。
19-03证据 A
试用期有法定上限、工资不得低于 80%，而且只能约定一次
合同签 1 年以内的，试用期最多 1 个月。签 1 到 3 年的最多 2 个月。签 3 年以上的最多 6 个月。
19-04证据 A
被裁先算清 N：每满一年一个月工资，不满六个月按半个月
被裁时公司要给的经济补偿这样算：干满一年给一个月工资，满半年不满一年按一年算，不满半年给半个月。
19-05证据 A
公司辞退你没提前 30 天通知，还要多付一个月工资
公司没有提前 30 天书面通知就让你走，要在 N 之外再多给一个月工资，这就是常说的 N+1。
19-06证据 A
公司违法解除的，赔偿金是经济补偿标准的二倍
公司属于违法解除的，赔偿金按经济补偿的标准翻倍，也就是常说的 2N。是不是违法解除要看具体情形。
19-07证据 B
不要签「个人原因主动辞职」，那一签就没有 N 了
签字承认「个人原因主动辞职」，经济补偿和失业保险金通常一起落空。自己提出离职，本来就不在给补偿的那几种情形里，公司欠薪、不缴社保这类…
19-08证据 C
离职前把工资条、考勤、劳动合同、社保记录和聊天记录先存下来
电脑和账号一交回去，工资条、考勤、合同、社保记录和聊天记录就再也拿不到了。仲裁时工资多少、有没有加班，还是要靠你自己手上的材料。
19-09证据 C
走人之后立刻办两件事：失业登记领失业保险金，看清竞业协议
走人之后马上办两件事。一是去做失业登记、领失业保险金，二是把竞业协议看一遍。失业保险金从办登记那天起算，晚办一个月就少拿一个月。
19-10证据 A
进有粉尘、噪声、化学品的岗位之前，先看合同里写没写危害；三次职业健康检查由单位安排并掏钱
签合同时，单位必须把岗位有什么职业病危害、怎么防护、有什么待遇如实写进合同。瞒了你，你可以拒绝干这个活，单位不能因此辞退你。
19-11证据 A
粉尘、噪声、化学毒物造成的损伤不可逆：防护用品单位必须给，没有防护措施的作业可以拒绝
尘肺、噪声聋、化学性眼灼伤都是法定职业病，肺和听力坏了就治不回来。你有权知道岗位有什么危害，有权要单位给防护设施和防护用品。
19-12证据 A
上班受伤、上下班路上被撞，第一件事是做工伤认定，单位不报你自己报
上班受伤算工伤。上下班路上被撞、主要责任不在你的，也算工伤。但不做工伤认定，医药费、养伤期间照发的工资、伤残补助金就全部落空。
19-13证据 A
别信「撑到工位就算工伤」：突发不适先打 120，不是先赶去打卡
突发不适往公司赶，不会让你多拿一笔钱。视同工伤要求人在工作时间、又在工作岗位上发病，路上发病没到岗的本来就不算。
19-14证据 A
单位没给你交工伤保险，工伤待遇一样有，由单位按同样的标准全额出
单位没给你交工伤保险，工伤待遇一样有。只是改成由单位按同样的项目和标准全额付，一分不少。
19-15证据 A
伤情稳定后去做劳动能力鉴定，伤残等级直接换算成钱
伤情稳定之后去做劳动能力鉴定，等级直接换算成钱。一次性伤残补助金按本人工资算：五级 18 个月、六级 16 个月、七级 13 个月…
19-16证据 A
工亡的三笔钱要分清：丧葬补助金、供养亲属抚恤金、一次性工亡补助金
因工死亡是三笔钱，别只谈其中一笔。丧葬补助金是当地上年度职工月平均工资的 6 个月。
19-17证据 B
在单位长期被欺负、辱骂、刁难，别硬扛：先记下来留证据，再按性质走投诉、报警或者仲裁
在单位被欺负的人，后来得心脏病、中风的风险高约六成，被欺负得越多风险越高。被欺负的人几年后冒出自杀念头的几率约是别人的两倍。
章节 20
刚出生的孩子怎么带
口径：婴儿死亡率与金钱。这一节只收关系到孩子能不能活下来、或者你要花多少钱的事，而且只收差别足够大、又有硬证据的。怎么哄、怎么带这些育儿细节，本书不写。出生之前和出院当天要办的事，见第 27 节。
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20-01证据 A
让孩子仰着睡，睡硬的平面，同房不同床，床上不放任何软东西
让孩子脸朝上躺着睡，睡在硬的平面上。大人和孩子睡同一间房，但不睡同一张床。床上不放枕头、被子、床围、毛绒玩具和定型枕。
20-02证据 A
出生后 24 小时内打上乙肝疫苗第一针
孩子出生后 24 小时之内要打上第一针乙肝疫苗。在婴儿期和幼儿期感染乙肝的人里，约有 95% 会转成慢性肝炎。
20-03证据 A
按国家免疫规划把该打的疫苗打齐，全程免费，错过了只补没打完的剂次
国家免疫规划里的疫苗全程免费，接种单位不能收钱。孩子入托、入学都要查预防接种证，漏打的会被查出来补上。
20-04证据 A
前 6 个月只喂母乳，连水都不用喂，6 个月起加辅食并继续母乳
孩子出生后第一个小时里就开始喂奶。前 6 个月只喂母乳，连水都不用喂。满 6 个月起加辅食，每天要有含铁多的动物性食物，母乳接着喂到…
20-05证据 A
冲奶粉用 70 ℃ 以上的水，冲好放凉再喂，喝剩的倒掉
奶粉不是无菌的，可能带一种叫阪崎克罗诺杆菌的细菌。新生儿一旦感染，报告的病死率在四成到八成之间。
20-06证据 A
不满 1 岁不喂蜂蜜
孩子不满 1 岁，不要喂蜂蜜。蜂蜜水、拌进辅食里的蜂蜜、含蜂蜜的糕点，都算。蜂蜜里可能带有引起肉毒中毒的细菌。
20-07证据 B
出生时的维生素 K 针一定要打
新生儿身体里存的维生素 K 很少，不补可能出血，晚出现的那种常常是脑子里出血。
20-08证据 A
不满 3 个月的婴儿体温到 38 ℃ 就直接去医院，不在家观察
孩子不满 3 个月，体温到 38 ℃ 就直接去医院。不要在家观察，也不要先喂退烧药再等等看。
20-09证据 B
无论多累多气都不要摇晃婴儿
婴儿的头大，脖子没力气。用力摇晃会让他脑子里、眼睛里出血，可能要了他的命，也可能留下一辈子的残疾。
20-10证据 C
尿布不看牌子看三件事：合不合身、换得勤不勤、有没有被抽检通报过
没有哪个官方机构排过「哪个牌子最好」。能查的只有两样：市场监管总局的产品质量抽检通报，和监管部门对具体事件的调查。
20-11证据 C
大件按「借、买二手、买新」的顺序考虑，别一次性配齐
婴儿车、婴儿床、抱被、玩具用的时间都短，二手货很多。先问人借，借不到买二手，再不行才买新的，通常能省下上千元。
20-12证据 A
孩子有严重湿疹或鸡蛋过敏，别躲着花生，按医生指导早点加上，但绝不能喂整粒
有重度湿疹或鸡蛋过敏的婴儿，从 4 到 11 个月起定期吃花生，到 5 岁时花生过敏的只有 1.9%，完全躲开的是13.7%。
章节 21
出国、旅行与境外安全
这一节算的是钱和人身自由，有几条还关系到人身安全。到了国外，管你的是所在国的法律，不是中国的。中国使领馆能帮你到哪一步，有明确的界线。
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21-01证据 A
出发前查一次外交部安全提醒，标了「暂勿前往」的地方就别去
外交部把国外的安全风险分成四档，最高的一档叫「暂勿前往」。2026 年 9 月 15 日起，避开高风险的国家和地区写进了行政法规。
21-02证据 A
把 12308 和当地使领馆的领保电话存进手机，再抄一份放钱包，别等出事再找
出事时的求助电话就一个。人在国内打 12308，人在国外打 +86-10-12308。这条热线开通以来接了 300 多万通电话。
21-03证据 A
知道领事保护能做什么、不能做什么：能探视，不能捞人，费用还得自己付
你在国外被抓，使领馆能做的是：向当地核实情况、要求依法公正处理、去看你、开庭时旁听。它不能替你改判，也不能把人领走。
21-04证据 C
买一份含境外医疗和医疗转运的保险，别只买航班延误险
在国外看病的钱要自己掏。国内医保基本不报，使领馆也不垫。真正能拖垮一个家的不是门诊费，是重伤以后的住院，还有把人运回国，那得靠专机或…
21-05证据 A
「境外高薪招聘」一律当诈骗看，被骗去做电诈回来还要被限制出境
月薪高得离谱、不问学历经验、不签正规合同、让你先到边境城市集合、还替你保管护照。这种活去了，人和护照都不在自己手上。
21-06证据 A
境外取现一年不能超过 10 万元人民币，是本人名下所有卡合起来算的
境外取现的额度不是一张卡一个，是你名下所有银行卡（附属卡也算）合起来算，每个自然年 10 万元人民币。
21-07证据 C
护照、签证、身份证都拍照存一份在云端，丢了先报警再补旅行证
护照丢了，使领馆能给你补一张回国用的旅行证件。前提是你能证明自己是谁。手里有资料页、签证页的照片和出入境记录，补办就快得多。
21-08证据 A
境外自驾先确认当地认不认中国驾照，网上卖的「国际驾照」多数是废纸
网上代办的「国际驾照」在中国内地不成立。那本证是 1949 年日内瓦公约缔约方之间互认的翻译件，103 个缔约方里没有中国内地。
21-09证据 A
找中介办签证、留学、移民，先问它有没有在移民管理机构备案
2026 年 9 月 15 日起，办签证、留学、移民的中介要向移民管理机构备案。
21-10证据 A
别替陌生人出具邀请函，也别让人借你的名义办出入境手续
替别人出邀请函或者申请材料，内容不实，罚的是出具人。个人罚 5000 元到 1 万元，有违法所得一并没收。
21-11证据 C
出境前把行程、住处和同行人发给一位家人，约好多久联系一次
人在境外失联，家里人可以找使领馆求助，使领馆会告诉家属当地怎么报警，立案后还会催办。前提是国内有人知道你该在哪、该什么时候联系。
章节 22
怎么放松：娱乐场所和减压
前半节讲娱乐场所里哪些钱花得冤、安全出口在哪，口径是金钱和人身自由。后半节讲怎么减压，口径是精力和总死亡率。两半的数字不放在一起换算。第 3 节已经写过情绪低落时先做哪几件事，这里给更具体的做法。
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22-01证据 A
进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家
按规定，娱乐场所营业时，疏散通道和安全出口必须畅通。不许封堵，不许上锁，不许摆东西挡路，也不许遮住指示标志。网吧同样不许封门锁窗。
22-02证据 A
点单前要价目表，娱乐场所必须明码标价，不接受「先玩后算」
按规定，娱乐场所卖服务、卖东西都必须明码标价，还要主动把价目表拿给你看。所谓「天价酒水」，几乎都出在没看过价目表、事后按口头报价结账…
22-03证据 A
场子里有人递「东西」就立刻走，容留和提供都不是「帮朋友」
娱乐场所不许贩毒、不许提供毒品，也不许留人在里面吸，违反的要停业整顿 3 到 6 个月，重的吊销许可证。你自己吸要受治安处罚。
22-04证据 A
不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料，不接别人递的烟弹
现在的毒品不长毒品的样子。掺了合成大麻素的「上头」电子烟，看着和普通电子烟差不多，有人专在酒吧、KTV、宾馆里递给人试。
22-05证据 A
网吧上网用自己的身份证，别借证也别用别人的证
按规定，网吧必须核对并登记上网人的身份证，还要记下上网信息，留存不少于 60 天。公安和文化部门随时可以调取。
22-06证据 A
剧本杀、密室别去开在居民楼里或者地下二层以下的
五部门 2022 年的通知写明，剧本娱乐场所不得开在居民楼内，也不得开在地下一层以下。
22-07证据 A
心情差就去走或者跑，抗抑郁的效应量（效果大小）跟强度成正比
心情差的时候，快走或慢跑改善最明显。其次是瑜伽、力量训练、太极气功，几种差距不大。强度开得越高效果越好，力量训练和瑜伽最容易坚持。
22-08证据 A
焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药
确诊焦虑障碍的人上 8 周正念减压课，症状改善和吃抗焦虑药艾司西酞普兰几乎一样。吃药的人近八成出过不良反应，有人因此退出。
22-09证据 B
当场想缓过来，用 5 分钟「循环叹息」：吸气两段，呼气拉长
每天做 5 分钟呼吸练习、坚持一个月，情绪改善和呼吸放慢都比同样时长的正念冥想好。几种呼吸法里，把呼气拉长的「循环叹息」最好。
22-10证据 A
把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人
平时很少和人来往的人，同期死亡的概率高约三成。感到孤独的人高约四分之一，独居的人高约三成，65 岁以下的人更明显。
22-11证据 A
住得离绿地近就多用它，散步、遛弯、坐着都算
住处周边 500 米内的绿化越好，同期死亡的概率越低，按植被指数每提高 0.1 算，低约 4%。
章节 23
学什么技能划算
这一节算的是钱和时间，第 2 条另外算死亡率。前六条回答一个问题：还要不要接着读书。第 1 条先说法律划掉了哪一段选项，第 2 条算读书和寿命的关系，第 3 条看全国人的学历都在哪一档。
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23-01证据 A
不满 16 周岁没有「去打工」这个选项：招你的单位每月被罚 5000 元，肯招的都是黑工
初中毕业一般 15 到 16 岁，正好卡在这条线上。不满 16 岁，单位招你就是违法，每用一名童工每月罚 5000 元。
把「读书有没有用」也放进死亡率账里：每多受一年教育，成人死亡风险降约 1.9%
每多读一年书，成年后的死亡风险平均低约 1.9%。18 到 49 岁的人最明显，每多一年低约 2.9%，70 岁以上只低0.8%。
23-03证据 A
判断「学历是不是贬值了」之前，先看全国的学历结构：每 10 万人里只有15467 人有大学文化程度
2020 年人口普查的结果是：全国每 10 万人里，只有 15467 人念到大专及以上，大约 15%。
23-04证据 A
「读不起」先按政策算一遍：中职学费大多已免，助学金 2300 元，助学贷款每年最高 2 万
公办中职里，农村学生、城市涉农专业学生和家庭困难学生已经免学费。中职和普通高中的助学金，2025 年春季起每年 2300 元。
23-05证据 A
没考上普高不等于路断了：中职有贯通招生和单独考试，技能岗位招聘还可以降学历要求
2022 年的职业教育法写明：职业教育和普通教育地位同等重要。中职可以和高职贯通招生，高职还必须留出招生计划或者单独考试，专门招中职…
23-06证据 B
把「读书还是打工」算成一道题：早挣的三年工资，对上往后几十年的年收入差
把两种选择摊在纸上比。早工作挣到的是三年低门槛岗位的工资，只有这一次。继续读，换回的是往后每年多挣的那一截，还要乘以剩下的三四十年。
23-07证据 A
先记住基准线：多受一年教育，全球平均的私人回报（落到自己收入上的那部分）约为每年 9%
按全世界平均算，多读一年书，个人收入每年高约 9%，女性的回报一直高于男性。这个数说的是正规上学，报一个班不能直接套。
23-08证据 A
花钱考证之前，先查这张证在不在国家职业资格目录或人社部备案的评价机构名单里
有些机构打着新职业、技能等级的名义乱办班、乱收费、滥发证，还有假冒权威机构的，人社部专门治理过。
23-09证据 A
培训优先走政府补贴渠道，别一上来就自费报商业班
2025 年到 2027 年底，国家计划办 3000 万人次以上的补贴培训。
23-10证据 B
挑技能时优先看「要不要动手、要不要现场判断」，这类最难被自动化顶掉
按美国的估算，约 47% 的岗位有较高风险被计算机接手，后来按具体任务估的比例低得多。
23-11证据 B
学之前先确认这个技能有没有等级评价，等级能不能换成钱
国家在推「新八级工」，要求企业把岗位工资和技能等级挂钩，表现突出的职工还能不看工龄资历直接认定等级。
23-12证据 C
别把「网上说工资高」当成缺人，去查当地的紧缺职业目录和补贴目录
各地给哪个工种的培训补贴多，是按急需紧缺程度和培训成本定的，所以补贴额度能看出当地缺不缺人。
23-13证据 C
同样的钱和时间，优先选能直接上岗的短周期项目
政策鼓励的是能短期就业的「短平快」培训，还有职业院校的微专业。挑项目只看一条：学完有没有一个具体岗位能投简历。
23-14证据 A
学完先合上书自己考一遍，别回头重读
读完再读一遍感觉很熟，其实记不牢。合上书考自己一遍，效果明显更好，课堂上加了小测验，成绩提高属于中等幅度。
23-15证据 A
把同样的时间摊到几天，别一次学完
同样的时间，分几天学比一次学完记得牢。317 个实验都在测这件事，结论一致。还有一条实用规律：你要记到多久以后，复习间隔就该拉多长。
23-16证据 A
别把划重点、反复读、写摘要当成主要学法
学生最常用的是划重点和反复读，可在十种常用学法的排名里，这两样都在最低一档。写摘要、关键词记忆法、给课文配图想象也在最低一档。
23-17证据 A
几种题型混着练，别一种连做二十道
同一类题连做一大串，当场做得很顺，过后不一定分得清该用哪个方法。把几类题打乱着练，长期效果更好，属于中等幅度。
23-18证据 A
别按「我是视觉型、他是听觉型」挑学法
很多人相信每个人有自己的学习风格，比如视觉型、听觉型，按风格教才学得好。认真检验这件事的研究很少，几乎没有一项支持它，有几项的结果还…
23-19证据 A
要背的内容按将来的用法出题考自己，别原样背一遍就算完
合上书考自己，好处不只停在背过的那几个字上。192 项对比、一万多人合起来算，它对换了题型的题、对应用题和推理题也管用，幅度中等偏小…
23-20证据 A
评职称先弄清自己在哪个系列、哪一级，再按单位性质找申报渠道
职称全国分 27 个系列，每个系列分初级、中级、高级。一般要一级一级往上报。在单位上班的，由单位审核、公示后往上报。
23-21证据 A
会计这类初级、中级职称靠全国统考拿，先对照学历和工作年限去报名
有些系列的初级、中级职称是考出来的，考过就算，不再另外评审。会计就是这样：助理会计师要高中以上学历，会计师要本科干满 4 年会计、大…
23-22证据 A
别找中介代评、别买论文代写、别在材料上造假：查实就撤销职称，记诚信档案3 年
用假材料、代写论文、剽窃成果拿到的职称，查实就撤销。失信记录要记 3 年，还进全国信用平台。
23-23证据 B
拿到职称不等于涨工资：先问清单位是按岗位比例评聘，还是评了不一定聘
职称是聘用、考核、晋升的依据，但评上和聘上是两回事。事业单位一般在岗位比例内评，评上多半能聘。
章节 24
看病：怎么少花钱少走弯路
口径：金钱与时间。这一节讲看病本身怎么走：先去哪家医院，怎么往上转，钱能少花在哪。另外讲急诊怎么排队，重伤治完之后要做哪些鉴定、办哪些证。能领什么待遇见第 7 节。慢性病长期怎么管见第 16 节。
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24-01证据 A
常见病先在社区看，经基层逐级转诊上去，住院起付线接着算
先去社区，再由社区转到大医院住院，自己先掏的那一段钱只算一次。自己直接跑去三级医院住院、之后再转回社区康复，这段钱可能要掏两回。
24-02证据 A
同一个统筹地区（医保参保地）里，级别越低报销比例越高，差距约 10 个百分点
同一笔住院费，医院级别越低，报销报得越多。各地要把档次拉开，每往上一级差十个百分点左右。
24-03证据 A
要去大医院，走基层转诊或者医院的转诊中心，别找号贩子
大医院要留出一部分号和床位，专门给从基层转来的人。医院还要设转诊中心，或者指定一个固定部门专管转诊，2027 年全覆盖。
24-04证据 A
跨省异地就医之前先在本地问一句，必要性原则上要副主任医师以上评估
要不要去外地看病，原则上由二、三级医院副主任医师以上的医生评估。临时外出就医报销多少，和在参保地同级别医院会有差别，具体看本地规定。
24-05证据 A
别再拿三级医院当开药点，稳定期的慢病回基层
三级医院以后主要管急危重症和疑难病。常见病复诊、病情稳定的慢病普通门诊，会被一点点减掉。同一批专家的普通门诊，改到社区去开。
24-06证据 A
每次看完病，把病历、检查报告和影像自己存一份
查阅和复制自己的病历，是法律给你的权利。门诊病历、住院志、化验单、影像、手术和麻醉记录、病理资料、费用清单都能复制。
24-07证据 A
对诊疗有疑问就当场要求封存病历，双方在场、开清单、各执一份
对治疗有疑问，可以要求把病历封存起来。封存要医患双方都在场，开清单、签字盖章、各拿一份。病历还没写完的，先封已经写完的那部分。
24-08证据 A
急重的伤病直奔急诊预检分诊台，别去挂号窗口排队
急诊不按先来后到，按病情轻重分四级排。定级的地方是急诊入口的预检分诊台，不是挂号窗口。
24-09证据 A
没带钱、没带证件、说不清自己是谁，急诊也必须先救
国家有一笔疾病应急救助基金，专付两种人的急救费：身份查不出来的，和掏不出钱的。
24-10证据 A
伤残鉴定要等治疗终结之后再做，做早了等级会评低
赔多少钱主要看评几级，评几级看的是治完之后还剩多少功能障碍。标准写明要在治疗终结、或者临床治疗效果稳定之后再做。
24-11证据 A
治完之后确实留下功能障碍，去户籍地县级残联申请残疾人证
残疾人证是领残疾人待遇的门槛，不是伤情证明。分视力、听力、言语、肢体、智力、精神和多重七类，每类一到四级。
24-12证据 A
谢救过你的医生，走感谢信、锦旗和满意度评价，别走红包：准则禁的是财物，不是谢意
事先塞钱买不到优先，号源、床位、紧缺药品和手术安排都禁止拿来换好处。事后想谢救你命的医生，可以谢，但别送烟酒红包，他收了就是违规。
章节 25
人走了以后要办什么
口径：金钱。本节只讲手续怎么办、钱怎么拿，包括人刚走时先做什么、哪些费用有清单可以对。还有哪些账户里的钱能取回来，哪些事近亲属有权出面办。
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25-01证据 A
人在家里或外面没了，先分清正常死亡还是非正常死亡：意外、死因不明、独居才发现的，立刻报警，遗体和现场不要动
意外走的、不知道怎么走的、独居很久才被发现的，死亡证明只有公安能开。现场被动过，事情说不清，证也不好开。
25-02证据 A
死亡证明是后面所有事的钥匙：谁救治谁开，家中正常死亡找社区卫生服务机构，一日内签发
在医院走的，找管救治的那一家开死亡证明。在家里正常走的，找住处这一片的社区卫生服务机构、乡镇卫生院开。死因清楚的，一天内就签发。
25-03证据 A
遗体接运、存放、火化只能走殡仪馆，医院太平间不办殡仪，存放一般不超过 3日
接运、存放、防腐、整容、火化，只能由殡仪馆来做。医院太平间不办丧事，最多让遗体临时放一放。
25-04证据 A
对死因有异议，48 小时内提出尸检，同时封存病历
对死因有疑问，要在人去世后 48 小时内提出尸检。医院有冻存条件的，可以延到 7 日。尸检还要近亲属签字同意。
25-05证据 A
注销户口有法定时限：城市在安葬前，农村在一个月以内
城市要在安葬前销户，农村要在一个月以内。带死亡证明和户口簿去派出所办。拖着不办，继承过户、领待遇、退保都会卡在户籍状态上。
25-06证据 A
殡葬服务分基础项目和非基础项目，基础项目有清单、收费依法制定
遗体接运、存放、告别、火化、骨灰寄存、生态安葬，都在国家的基础项目清单里。公办机构提供的骨灰格位安葬也在里面。
25-07证据 A
遇到强制搭售、标价外加价、把一项拆成几项收费，记下来投诉
这几样都是条例点名的价格违法行为：不挂价目表、在标价之外加钱、捆绑着强卖丧葬用品、逼你接受别家的收费服务。
25-08证据 A
殡葬代理、用品代购、策划主持这类中介，要在县级民政备案
殡葬代理、用品代购、策划主持、信息咨询这类中介，要在县级民政部门备案。没备案的，不进民政部门那套殡葬服务信息系统。
25-09证据 A
分散在各处的钱要逐个去取：公积金余额、社保待遇、工伤待遇
公积金余额继承人可以提取，它不在银行账户里，最容易漏。养老保险个人账户里剩的钱也能继承。
25-10证据 A
死者的账号和个人信息，近亲属可以要求查阅、复制、更正、删除
人走以后，近亲属为了自己的合法正当利益，可以要求平台查阅、复制、更正、删除死者的个人信息。平台要是拒绝，得说明理由。
章节 26
做一个网站或平台：资质、备案和服务器
你想做一个网站或者 App。本节回答四件事：它在法律上算哪种生意，要办哪张证，服务器放在哪里，用户在上面发的东西和收的钱谁来负责。口径是人身自由与金钱。
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26-01证据 A
平台不要自己收钱再转给卖家，让钱走持牌支付机构直接结算
买家的钱先进你的账户，你再转给卖家，这就是在做支付业务。做这门生意要中国人民银行批准，还要真拿出一亿元本钱。
26-02证据 A
收费的网站要许可证，撮合交易的是另一类许可，免费的只要备案
向用户收钱的网站，要先办增值电信业务经营许可证。这张证只发给公司，个人办不了。不收钱的网站只要备案，备案不花钱。
26-03证据 A
做直播要网络文化经营许可证，做视听节目的那张证民营基本拿不到
做直播、做游戏解说，要省级文化部门发的网络文化经营许可证。证上的经营范围里得写明网络表演。受理后 20日内出结果，证管 3 年。
26-04证据 A
服务器放境内就要备案，接入商必须自己持有增值电信许可
服务器放在境内，开站前就要备案。备案不花钱，跟着服务器在服务商那里提交，一般几天到几周。
26-05证据 A
让用户上来卖东西，平台就要核验登记、报送信息、留存三年
让别人上你的平台卖东西，你就要先核卖家的身份、地址、联系方式和许可证，再登记建档。建完档，至少每六个月回头再核一次。
26-06证据 A
用户发的内容你要管：审核机制、举报入口、发现违法立即停传并报告
用户发的东西，出了事由平台负责。你要把这套制度建起来：注册、发帖审核、评论审核、每天巡查、出事怎么处置。页面显眼的地方放举报入口。
26-07证据 A
提供信息发布、即时通讯服务，必须要求用户提供真实身份信息
你的网站能发帖，或者能聊天，就要在用户开通服务时要他的真实身份信息。不给的，不能让他用。
26-08证据 A
不给未满 16 周岁的人开直播，打赏按年龄分档处理
不满 16 周岁的人，不能在你这里注册开播账号。满 16 周岁的要核验身份，还要父母或其他监护人同意。
26-09证据 A
接到侵权通知要及时处理，转送声明后 15 日没有下文就恢复
有人发来侵权通知，还附了初步证据，你要及时把东西删掉、屏蔽或者断开链接，同时把通知转给卖家。
26-10证据 A
用户信息不要随手放到境外，出境有法定条件和人数门槛
把境内用户的信息传到境外的机器上，这就叫出境。服务器放在境外，不等于数据没出境。
26-11证据 C
选服务器先看停机能不能忍，再看有没有人运维，最后才比价
三档的差别不在价格，在出事那天你手上有什么。大厂有备案通道，资质公开，坏了有公告、有赔偿条款，能找到人。
章节 27
怀孕和生产：从发现怀孕到出院办证
这一节前半段算的是孕妇和胎儿的死亡风险。后半段算的是钱和跑腿时间。两种账不放在一起换算。内容只讲「什么时候做什么」。孕期营养、胎教这类没有硬证据、或者作用很小的事，这里不写。
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27-01证据 A
准备怀孕就开始每天补 0.4 毫克叶酸，一直吃到孕早期满 3 个月
怀孕前后每天吃一粒叶酸，孩子出现神经管缺陷的概率大约能降七成。神经管缺陷就是无脑儿、脊柱裂这一类的出生缺陷。
27-02证据 A
孕 13 周前去社区卫生服务中心建《母子健康手册》，把免费产检额度用掉
孕期至少五次产检，加上产后上门访视和产后 42 天检查，这些钱国家出。领的办法是怀孕 13 周以前去社区建一本《母子健康手册》。
27-03证据 A
第一次产检就把艾滋病、梅毒、乙肝三项查掉，查出来也有免费的阻断
第一次产检就把艾滋病、梅毒、乙肝这三样查掉，检测不用自己掏钱。真查出来也不是绝路。
27-04证据 A
整个孕期一支烟一口酒都不要，家里人也别在屋里抽
孕期抽烟，孩子早产、生下来太小、唇腭裂的概率都往上走。孕期和生产时异常出血的风险直接翻一倍。婴儿猝死的风险也更高。
27-05证据 A
有子痫前期高危因素的，孕 12 周后开始每天一片小剂量阿司匹林
子痫前期是孕期的一种高血压病。上一胎得过、怀多胎、有慢性高血压、孕前有糖尿病、有肾病或自身免疫病的人算高危。
27-06证据 A
孕 24 周及以后做一次妊娠期糖尿病筛查，别嫌喝糖水麻烦
妊娠期糖尿病就是怀孕之后才出现的血糖高。孕 24 周以后花半个上午，喝一次糖水、抽几次血，就能查出来。
27-07证据 A
背下这张「立刻去医院」的清单，孕期和产后一年内都算数
任何一条出现，当天就去医院，别在家等一晚。头痛不好或越来越重、看东西变样、发烧到 38 ℃。手或脸肿得厉害、喘不上气、胸痛或心跳快。
27-08证据 B
破水了就地平躺、垫高臀部、打 120，不要走动也不要洗澡
破水了不是慢慢收拾东西再出发。正确做法是就地躺下、把屁股垫高、打 120。站着走动，羊水流得更快，脐带可能跟着被冲下来。
27-09证据 A
想要无痛分娩就直接说，它不增加剖宫产的风险
无痛分娩就是在腰上打一针麻药，把生孩子的疼压下去。它比别的止疼办法更管用，也不会让你更可能挨一刀。
27-10证据 A
没有医学指征就别主动要求剖宫产，也别为了挑日子开刀
世界卫生组织的说法是，一个地方的剖宫产比例超过 10% 以后，母亲和新生儿的死亡就不再继续下降。该剖的一定要剖。
27-11证据 A
怀孕前就确认生育保险的参保状态，未就业的配偶也能报生育医疗费用
单位交了生育保险，生孩子的医疗费和产假期间的津贴都从这笔基金里出。配偶没工作的，医疗费这一块也能报。
27-12证据 A
出院前把《出生医学证明》办掉，名字提前想好、别写错字
这张证是上户口、参保、上学的前置件，而且只有接生的那家机构能第一次开。出了院再回头补，要另走一套流程、多交材料。
27-13证据 A
新生儿足跟血筛查和听力筛查都别拒绝
扎一次足跟血、做一次听力测试，能在孩子看起来完全正常的时候，查出甲减、苯丙酮尿症和听力障碍。
27-14证据 A
拿到出生医学证明就给孩子办居民医保，别等落完户
拿到出生证就能在网上给孩子参保，不用等落户。参上了，出院时的住院费当场就能报。新生儿的住院费不低，参保和没参保差别很大。
27-15证据 A
孩子出生后一个月以内去派出所申报出生登记
法律给的是一个月，不是「有空再说」。落户卡着后面的打疫苗、入园、入学和办身份证。越往后拖，要补的材料越多。
27-16证据 A
产后 42 天那次复查别跳过，它同时是产后抑郁的筛查
这次复查不花钱，含血常规、白带常规，还包含一次产后抑郁筛查。产后一年内都可能出大问题，别觉得出了月子就安全了。
章节 28
别为了外形把身体搞坏
本节说的是「为了改变外形而对身体动手」的几种做法：饿肚子、吃药、打针、开刀。这几件事，决定多半是和别人比较之后做的，代价却全落在自己身上，而且相当一部分改不回来。
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28-01证据 A
不要用极端节食、断食或催吐来控制体重，要减就从运动那一侧减
神经性厌食的人，死亡概率大约是同龄人的 5.9 倍。每 1000 个人跟一年，死 5.1 个。死的人里每五个有一个是自杀。
28-02证据 A
打针、埋线、开刀之前查两样：机构许可证上有没有「医疗美容」，动手的人是不是主诊医师
动针、动刀、用医疗器械，会破皮或进到身体里的，就算看病。只能在许可证上写了「医疗美容」的机构做，动手的必须是注册过的执业医师。
28-03证据 B
面部填充避开鼻背、眉间、额头这几个部位，更别为省钱找非正规注射
打填充针后失明的人里，一半多打的是鼻部，其次是眉间、额头和法令纹，八成多用的是玻尿酸。
28-04证据 A
不要买承诺「快速瘦」的减肥药、减肥咖啡、瘦身糖果和酵素梅
这类产品里最常查出偷加的是西布曲明，它原来是减肥药，2010 年在中国被停掉了。
28-05证据 A
不要用合成代谢类固醇（「增肌针」「口服药」）来长肌肉
健身房兴奋剂检测阳性的男性，死亡风险是同龄人的 3 倍，每年跑医院的次数多一倍多。
28-06证据 B
要吃减肥药就去医院拿处方，别在不用处方就发货的网店买
处方药必须凭处方卖，网上卖也必须有真实处方并且实名。不问诊、不要处方、下单就发货的，要么卖的不是它说的药，要么这家店在违规。
28-07证据 A
性激素类药只在医生开方并定期复查的前提下用，不要网购、不要自己加量
这条不讨论该不该用，只讨论怎么用。用雌激素的跨性别女性，血管里长血块的比同龄人明显多，每一千人两年多出约 4 个，八年多出约 17…
28-08证据 B
如果「觉得自己丑」已经到反复照镜子、反复想改的程度，先做一次体像评估再谈手术
去做整形手术的人里约 15% 有躯体变形障碍，就是把别人基本看不出的缺陷放大到影响生活。
章节 29
遭遇重大打击之后
亲人去世、被告知重病、失业、离婚。这几件事在研究里有个共同点：出事的不只是心情，还有身体。风险最高的那一段，集中在头几周到头一年。
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29-01证据 A
亲人刚走的那几天别一个人待着，有心脏病、高血压、糖尿病的照常吃药，胸口压着疼就叫 120
亲人去世后头一天，心梗发作的概率是平时的 21.1 倍，之后一天比一天低。60 到 89 岁的人在伴侣去世后 30 天内，心梗或中风…
29-02证据 A
被告知重病诊断的那一周，别一个人去拿报告，治疗以外的决定往后放
拿到癌症诊断的第一周，自杀的概率是没确诊的人的 12.6 倍，死于心血管病的概率是 5.6 倍。
29-03证据 A
失业之后先把作息、医保和找工作的节奏固定下来，别整天待在家里
失业的人之后死亡的概率比在职的人高约六成，男性和年纪不大的人更明显，头十年最高。
29-04证据 A
亲人死于自杀、意外或凶案的，别指望硬扛，主动去找专业帮助
配偶死于自杀的人，五年内被查出精神障碍的概率比一般人高约八成（男性）、七成（女性）。和配偶死于其他原因的人比，也高七成到一倍。
29-05证据 A
丧偶后的头半年，把三餐、睡觉、慢性病的药和复查交给一个固定的人盯着
丧偶后不到半年，同期死亡的概率比没丧偶的人高约四成。半年以后降到高约一成半。男性高约两成三，女性那一档小到可能只是巧合。
29-06证据 B
没有亲人也没有朋友的，把「盯着你的那个人」换成三样东西：能进你家门的邻居、社区的探访名单、手机里的紧急联络
没有亲人也没有朋友时，要顾的是两件事：出了事有人发现你，平时按时吃药吃饭。吃药吃饭靠自己，写成清单、上闹钟，别靠记性。
29-07证据 B
家长去世后，如实告诉孩子、让他参加告别、别送去别处「换个环境」
18 岁前失去父亲或母亲的孩子，到成年早期死亡的概率比没经历过的孩子高约五成。父母死于意外、自杀的高约八成，死于疾病的高约三成。
29-08证据 A
哀伤过了半年还在原地、日子过不下去，去精神科或临床心理科挂号
大约每十个丧亲的成年人里有一个会卡住：半年以上还在持续想念到吃不下饭、上不了班、带不了孩子，人麻木，觉得生活没有意义。
29-09证据 A
别一上来就花钱做哀伤咨询，先看自己的哀伤是不是真的卡住了（第 8 条那几条症状）
给所有丧亲的人都安排心理咨询，好处很小，过一阵就看不出来了，因为多数人本来会自己缓过来。
29-10证据 A
分居离婚之后别断医保、别用酒顶着
分居或离婚的人早死的概率明显高于还在婚的人，男性和年纪较轻的人升得更多。这不一定是离婚造成的，离婚的人在健康、收入上本来就可能不一样…
29-11证据 B
要人陪着说话打 12356，未成年人和青少年打 12355，要看医生挂心理门诊
想找个人说话，打 12356，这是全国心理援助热线，免费。未成年人和青少年另有 12355 青少年综合服务平台。
29-12证据 C
变故后的头三个月，凡是不可逆的大决定一律往后推
这段时间你对各种「机会」的判断力最差。说能联系逝者的、说能帮你把钱翻回来的、劝你辞职去外地重新开始的、拉你合伙的，都会找上来。
29-13证据 A
别拿死当还债的办法：两年内的寿险不赔，工伤不认，债照样先从遗产里扣
寿险合同两年内自杀的不赔，只退保单里能退的那点钱。工伤也不认，工亡的三笔钱一分没有。欠的债先从你留下的遗产里扣，家里人只拿剩下的。
章节 30
上学以后的孩子
第 20 节讲的是孩子刚出生那一年。第 18 节算的是养孩子要花多少钱、多少时间。中间 3 到 18 岁这十几年，写在这一节。
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30-01证据 A
孩子说突然剧痛、而且越来越重，立刻去医院，不要让他忍到放学
有些病是按小时算的。男孩突然一侧阴囊剧痛，是睾丸扭转，也就是睾丸连着的那根血管拧住了，血供断了。
30-02证据 A
该做的治疗别为了「等考完」往后拖，有些窗口跟着骨龄走，不跟着考试安排走
脊柱侧弯是脊柱往侧面弯。支具是一件硬壳背心，穿在身上把脊柱撑住。骨头还在长的时候戴，75% 的孩子没弯到要开刀的程度，只观察不戴的只…
30-03证据 A
孩子被欺凌，当天就报到学校并要求书面处理，涉及打人、抢钱、传谣的直接报警
被同伴欺凌的孩子，冒出自杀念头的可能约是没被欺凌的 2.2 倍，有过自杀行为的约 2.6 倍。
30-04证据 A
让孩子每天在户外待够 2 小时，这是目前唯一有随机试验支持的防近视办法
小学一年级每天多上 40 分钟户外课，三年后新近视的孩子从约四成降到约三成。
30-05证据 B
0 到 3 岁不给屏幕，3 到 6 岁尽量不给，中小学生非学习用途每天不超过 1 小时
国家卫健委要求 0 到 3 岁不给屏幕，3 到 6 岁尽量别碰，中小学生不为学习用的，一次不超过 15 分钟、一天不超过 1 小时。
30-06证据 A
把近视当成会留下的损伤：度数越深，将来视网膜脱离、黄斑病变、青光眼越多
近视不会自己好，度数也降不回去。它也不只是「戴个眼镜」的事。和不近视的人比，得近视性黄斑病变的可能，轻度近视高十几倍，600 度以上…
30-07证据 B
每年那次学生体检的报告单要自己看一遍，异常项当年带去医院查
中小学校每年组织一次学生体检。报告单上的重点是超重、肥胖、营养不良、脊柱弯曲异常、视力不良、龋齿，这几样最容易被拖过去。
30-08证据 B
12 到 18 岁的孩子做一次抑郁筛查，别拿学校的心理测评当诊断
美国的预防指南建议给 12 到 18 岁的孩子筛查重度抑郁，11 岁及以下证据不够。自杀是 10 到 19 岁孩子的第二位死因。
30-09证据 B
不买号称能「治愈近视」「降低度数」的产品和服务
市场监管总局明说「在目前医疗技术条件下，近视不能治愈」。宣传「恢复」「降低度数」「近视治愈」「度数修复」这类说法的，要从严查处。
30-10证据 B
睡眠、作业、体育和排名都有明文规定，学校做不到可以提
文件写明，小学生每天睡 10 小时，初中 9 小时，高中 8 小时。小学上午上课一般不早于 8:20，中学不早于8:00。
30-11证据 B
孩子撑不住了可以休学，学籍学校必须给他留着，最长 1 年
休学有正式制度。父母或其他监护人提出申请，学校确认后报上级核准。一次最长 1 年，期满还要休就重新申请。
30-12证据 B
查出视力不良，去医院做散瞳验光，之后按医生给的间隔复查
散瞳验光是先滴一种眼药水，让眼睛里负责调焦的肌肉松下来，再验度数。这是在医院做的，诊断近视最准。
30-13证据 A
恒磨牙长出来以后做窝沟封闭
窝沟封闭是把大牙咬东西那一面的沟槽用树脂封住，食物残渣就塞不进去。做完两年，长蛀牙的机会约为不封的八分之一。
30-14证据 B
孩子爱打游戏，先看睡觉、作业和出门活动有没有被挤掉，别光盯着玩了多久
真正够得上「游戏障碍」的，大约每百人里两三个。问卷门槛定得低、专挑青少年查，比例就会虚高。
30-15证据 B
孩子说自己喜欢同性，别骂、别赶出家门、别送去「矫正」：家里的态度和他会不会自杀有关
国内中学生里，喜欢同性或者两性都喜欢的孩子，一年里试过自杀的约是别人的 3 到 5.5 倍。
章节 31
十八岁之后有哪几条路
这一节算的是钱和时间，拒服兵役那一条还关系到人身自由。这是一张路径地图，不是某一条路的说明书。本节先把各条路的法定门槛摆在一起，再逐条写那些知道了才用得上的东西：当兵能拿到什么，进体制内除了考公还有哪些口子，高考填志…
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31-01证据 A
先把门槛对一遍：十二条路的年龄和学历要求都是明文写死的
这十二条路的年龄和学历门槛，都明文写在文件里。打工要满 16 周岁。当兵是男性满 18 周岁，本科毕业生可以放宽到 24 周岁。
31-02证据 A
十八岁那年 10 月 31 日前要做兵役登记；义务兵服现役就是两年
兵役登记是法定义务，不是报名参军，登记了也不等于要去。当年满 18 周岁的男性，要在 10 月 31 日前上网登记完。
31-03证据 A
应征之后拒服兵役，两年内不准出境或升学复学，还进不了公务员和国企
报了名又拒绝去当兵，后果是一串。公务员不能录用你，国有企业和事业单位也不能招你。两年内不准出境，不准升学，不准回学校复学。
31-04证据 A
大学生当兵最实的两块：学费每年补最高 20000 元，学籍保留两年、考研有专项计划
在校生、应届毕业生和新生去当兵，服役期间的学费由国家替你出。本专科生每人每年最高 20000 元，研究生每人每年最高 25000 元…
31-05证据 A
退役后只有六种情况由政府安排工作；自主就业的 30 日内必须报到
「当兵包分配」早就不是普遍情况。现在只有六种情况由政府安排工作，义务兵服两年退役，绝大多数不在这六种里面。
31-06证据 A
退役后的三笔账：一次性退役金、军龄算工龄、自己干每年扣减 20000 元税
退役之后有三笔账。第一笔是自主就业的一次性退役金，按服现役年限发，立过功的还增发。
31-07证据 A
想进体制内不止考公一条：基层服务项目干满两年，能报每年 10% 的定向考录计划
想进体制内，不是只有考公一条路。「三支一扶」这类基层服务项目干满两年、考核合格，就能报只面向这些人的定向考录计划。
31-08证据 A
特岗教师三年服务期满、考核合格又愿意留下的，应当及时入编
特岗计划是少数几条写明「期满入编」的路。条件是本科及以上学历、以师范类专业为主，年龄不超过 30 周岁，还要有相应的教师资格证。
31-09证据 A
消防员和军队文职是另外两个公开招录的口子，门槛比考公低
这两条路都不卡「大专以上」这道门槛。消防员招 18 到 22 周岁、高中以上文化程度的人，大专以上学历的人和退役士兵可以放宽到 24…
31-10证据 A
学历不是一锤子买卖：自考不限年龄和已受教育程度，成人高考和开放大学都能补
十八岁那年没读成书，后面还有三条正规通道：自考、成人高考、开放大学。自考不限年龄，也不看你原来读到哪一级，但全日制在校生不能报。
31-11证据 A
不进单位就是灵活就业：养老和医疗要自己在就业地参保，户籍限制已经放开
不进单位，不等于没有社保这回事，只是没人替你交那一半。文件要求各地放开灵活就业人员在就业地参保的户籍限制，个别超大城市可以逐步放开。
31-12证据 A
送外卖、跑网约车、拉同城货运，平台按单给你交职业伤害保障费，自己不缴
送外卖、跑网约车、拉同城货运的人，平台要按单替你缴职业伤害保障费，你自己一分钱不出，每接一单就保一单。
31-13证据 A
高考填志愿那天就能锁定编制的两条路：公费师范生和定向医学生，代价是 6 年履约
这两条路都是国家先替你出钱，你毕业后按协议去指定的地方干 6 年。公费师范生只在六所教育部直属师范大学招，提前批录取。
31-14证据 A
想出国打工，先查这家公司有没有对外劳务合作经营资格：它不得向你收押金
出国打工这件事，法律管的不是你，是组织你出去的那家公司。只有拿到对外劳务合作经营资格证书、又办了登记的企业才能干这个。
31-15证据 A
在家给境外公司远程干活，这笔钱在税法上算境内所得：个税自己报，收汇走「职工报酬」
这笔钱算境内还是境外，看的是你在哪儿干活，不是钱从哪儿打进来。人在国内远程给境外公司干活，算境内所得，要在境内交个税。
31-16证据 A
不进单位自己干，起步钱先看创业担保贷款：个人最高 30 万、财政贴一半利息
如果一定要借钱起步，先看这笔有财政贴息的。个人最高能借 30 万元，最长 3 年，利息由财政替你出一半。
章节 32
出国留学：身份、打工、保险和回国认证
本节算钱和人身自由两笔账，不讨论该不该出国，也不比较学校好坏。下面四件事不知道就要吃亏：签证身份怎么才算没断、打工时数的上限在哪、哪几笔保险和费用是必须交的、回国以后这张文凭能不能被认。
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32-01证据 A
交学费之前先查学校在不在留服中心的认证院校名单里
回国以后，这张文凭要用来考公、进国企、落户、评职称，就得先过一道认证。认证由教育部留学服务中心做。
32-02证据 A
盯住美国 F-1 新规的官司：「最长四年、读完 30 天内走」原定 2026 年 9 月 15日生效，前一天被法院暂停，眼下仍是「读完为止」
美国原本要把 F-1 改成最长四年、读完 30 天内走。生效前一天，联邦法院把它暂停了。
32-03证据 A
打工时数是美加英澳四国都写死的红线，超一小时就是违反签证条件
四个国家都给学生签证的打工时间定了上限。超了就是违反签证条件，可能被取消签证、被遣返，以后再申请也会被追问。
32-04证据 A
身份的根是「全日制在读」：休学、退学、转学空档期一律不能打工
能不能打工，看你是不是正在全日制上学。一旦休学、退学、被开除，或者转学期间没在上课，打工资格当场就没了。这时候接着干，就是非法打工。
32-05证据 A
美国：搬家后 10 天内必须报新地址
在美国换了住的地方，法律要求 10 天之内通知移民局。不报不是小事。一来它本身违法，二来移民局寄给你的信会寄丢。
32-06证据 A
出发前和在读期间，看一眼教育部的留学预警
教育部会对某个国家或者地区专门发预警，说那里近期的治安或者政策对中国留学生不利。
32-07证据 A
澳大利亚：OSHC 必须覆盖全程且中间不能断，落地拿不出保险可能被拒绝入境
澳大利亚把留学生医疗保险写进了签证条件，不是可买可不买。保险要盖住整个停留期。续签换保单的时候，中间不能有空档。
32-08证据 A
英国：签证费之外还有一笔按年收的医疗附加费，学生每年 776 英镑，申请时一次付清
去英国要交的钱不止签证费。还要按签证年数预交医疗附加费，交了才能用英国的国民医疗服务。两年的签证就是一次交 1552 英镑。
32-09证据 A
回国前留出认证时间：留服认证要 10 到 20 个工作日
国外的学历回国要用，得先做学历学位认证。光是审核就要 10 到 20 个工作日。赶上求职季，或者材料被退回来，还要更久。
32-10证据 A
认证被「加强审查」的学校每年都在加，花钱买文凭这条路已经走不通
留服中心会点名一批国外院校，对它们的学历认证单独加强审查，也会暂停受理个别学校的认证申请。
章节 33
残疾之后怎么活
这一节写的是残疾已经发生之后的日子。怎么防住致残，在第 1 节和第 13节，这里不重复。 四种口径分开算，不互相换算。急症和并发症那几条按死亡率算。补贴、待遇、打官司那几条按金钱算。上学、办事那几条按时间算。
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33-01证据 B
脊髓损伤之后突然剧烈头痛、出汗，先扶坐直、松开衣物，同时叫 120
脊髓损伤的人，身体的报警线路断了一截。膀胱憋着、衣服勒着，本人可能没感觉，血压却会猛往上冲。信号是突然剧烈头痛和出汗。
33-02证据 A
致残之后的头十年是自杀的高风险期，别当成「想开点」就行的事
刚残疾那几年，自己或者家人情绪垮掉，是常见的，不是意志力的问题。英国两家脊髓损伤中心的长期随访发现，这群人的自杀率是普通人的五倍。
33-03证据 A
精神障碍住院以自愿为原则，只有两种情形可以不经本人同意
家属或单位一句话，不能把一个人留在精神病院住院。法律只认两种情况：已经伤害自己或有这个危险，已经危害别人或有这个危险。
33-04证据 A
长期照护家里残疾人的那个人，自己的身体要有人盯着
照护者累垮不是矫情。一项美国研究跟踪了八百多位老人四年。一边照护失能的配偶、一边报告自己精神吃力的那批人，死亡风险比不照护的人高约六…
33-05证据 B
长期坐轮椅的，坐垫换成减压型，每天看一遍坐骨和尾骨
普通海绵坐垫压久了会把皮肤压破，破了愈合很慢，容易感染。养老院里用减压坐垫的老人，坐骨那里的压疮明显更少，但把尾骨一起算就没看出差别…
33-06证据 A
别买「能治好瘫痪、失明、耳聋」的疗法和器械
广告法把话说死了。医疗、药品、医疗器械的广告，不许保证疗效，不许说治愈率和有效率，不许找人现身说法。
33-07证据 A
残疾人证办下来之后，去县级残联把能申请的东西一次问全
残疾人证本身不发钱，它是一把钥匙。接在它后面的是好几笔各自独立的待遇，每一笔都要自己去申请，不会自动上门。
33-08证据 A
孩子不满 7 岁又有残疾或者孤独症的，去县级残联申请康复救助
国家给 0 到 6 岁的残疾儿童和孤独症儿童建了一套康复救助制度，管手术、辅助器具和康复训练。
33-09证据 B
家里的坡道、扶手和浴室改造，可以向县级以上政府申请补贴
《无障碍环境建设法》写了一条：县级以上政府应当支持、指导家庭无障碍设施改造，对符合条件的残疾人、老年人家庭应当给予适当补贴。
33-10证据 A
找工作时主动说明自己持证，企业招你能抵掉一笔钱
单位安排残疾人就业的比例不得低于在职职工总数的 1.5%，具体比例由省里定。
33-11证据 A
残疾人的个人所得税可以减征，减多少打电话问省税务局
个人所得税法写着，残疾人的所得可以减征个税。但是减多少、减多久，法律交给了省级政府定，所以各省不一样。
33-12证据 A
导盲犬可以带进公共场所和公共交通，盲人免费坐市内公交
法律写明，公共场所和公共交通要为带导盲犬、导听犬、辅助犬的残疾人提供便利。盲人凭有效证件免费坐市内公交、地铁和渡船，残疾人可以免费带…
33-13证据 A
残疾人参加高考可以申请合理便利，用盲文卷的考试时间加一半
残疾考生参加高考，可以申请盲文卷、大字卷、免外语听力、单独考场、带助听器和轮椅进场，考试时间也能延长。
33-14证据 A
残疾孩子申请入学，学校不得拒收；到不了校的由教育局安排送教上门
幼儿园和各类学校，对符合条件的残疾孩子申请入学不得拒收，普通职业学校也一样。
33-15证据 A
右下肢或者双下肢没了也能考驾照，准驾车型叫 C5
右下肢或双下肢没了、动不了，但能自己坐稳、上肢条件够的人，可以考残疾人专用的自动挡小车驾照，代号C5。一只手掌缺失的也能申请。
33-16证据 A
康复在有康复医学科的正规机构做，强度听治疗师的，不是越猛越好
把人接回家躺着等自然恢复，是最常见的错。中风后由多学科团队有组织地照护，一年后还活着、还能住在家里的人更多。
33-17证据 A
听力下降就去配助听器，配它的理由是听得见，不是防痴呆
「戴助听器能防痴呆」这个说法目前没有立住。一项近千人的三年试验，总体上没有做出差别。
33-18证据 A
说一个成年人「管不了自己的事」，要向法院申请认定，家属说了不算
一个成年人是不是「无民事行为能力」或者「限制民事行为能力」，只有法院能认定。家属、单位、居委会都不能自己说了算。
33-19证据 A
成年人的监护人按法定顺序定；被监护人伤了别人，由监护人赔
成年人失去行为能力后，监护人按顺序来：配偶，父母和子女，其他近亲属，最后是愿意担任的其他人或组织。
33-20证据 A
因为残疾被拒招、不转正、少发钱，可以告，但先把过程成本算清
法律禁止在招用、转正、晋级、评职称、报酬、社保上歧视残疾人。你可以向主管部门投诉，也可以去法院告。
章节 34
家里的常备药别吃出事
退烧药、止痛药、感冒药、胃药、止泻药，很多在药店就能自己买。不用处方能买，不等于怎么吃都行。这一节不讲每种病该吃什么药，只挑一个动作就能避开重后果的几件事。
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34-01证据 B
同时吃两种感冒药或止痛药之前，先看成分表，对乙酰氨基酚只能占一种
很多感冒药里都掺了对乙酰氨基酚，两盒一起吃就是吃了双份，过量会伤肝。在美国，它造成的急性肝衰竭病人里，近三成没等到换肝就死了。
34-02证据 B
孩子发烧不用阿司匹林、尼美舒利和安乃近，含安乃近的感冒药也不给未成年人吃
孩子退烧，这三种药都别用。阿司匹林和瑞氏综合征有关，这种病伤脑伤肝，美国统计里约三成病孩死亡，警告发出后病例少了九成多。
34-03证据 A
60 岁以上、胃出过血、在吃抗凝药或激素的人，吃布洛芬这类止痛药之前先问医生
布洛芬、萘普生、阿司匹林这类止痛药会伤胃。在大剂量的试验里，吃布洛芬的人胃出血、穿孔的风险是不吃的约4 倍。
34-04证据 B
2 岁以下的孩子感冒，别自己喂复方感冒药和止咳药
国家药监局要求 14 种儿童复方感冒药加上警示：不建议家长自己给 2 岁以下孩子用，要在医生或药师指导下用。
34-05证据 B
怀孕 20 周以后，别自己吃布洛芬这类止痛药
怀孕 20 周以后，羊水大部分是胎儿的肾做出来的。这时吃布洛芬这类药，可能伤到胎儿的肾、让羊水变少。
34-06证据 B
反酸烧心自己买奥美拉唑，最多吃 7 天；吞咽困难、呕血、黑便就直接去医院
奥美拉唑肠溶片从 2022 年起不用处方就能买，但说明书写明自己吃不超过 7 天，两个月内别再吃。
34-07证据 A
普通感冒别找医生要抗生素
感冒吃抗生素，好得不比不吃快。成年人吃了，副作用的风险是不吃的两倍多。流脓鼻涕不到 10 天的，吃抗生素也没有确定的好处。
34-08证据 A
拉肚子先喝口服补液盐补水，5 岁以下的孩子不给止泻药
拉肚子最要紧的是补水，不是止泻。按说明书兑水喝口服补液盐，别拿果汁饮料代替，太甜反而让人更缺水。
34-09证据 B
止痛药一个月别吃超过 15 天，复方止痛药别超过 10 天，不然头痛可能就是药吃出来的
头痛老犯、就天天吃止痛药，可能越吃越痛。国际头痛分类把这叫药物过度使用性头痛。